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岩心你好，我考研二战特别努力，除了得新冠那一天休息，都在自习室努力学习，考试也觉得题目都会，可结果居然是被严重压分。这个结果导致我不仅学习热情点不燃，还不相信任何考试会重视实力。让我觉得运气真的要比实力更重要，不敢再全力以赴参加考试。很多同学亲戚认为是我的实力有问题，也有朋友一直安慰。但不管怎么给自己心里安慰，一直无法振作。但因为考研的阴影，每次学习，脑子里都会出现考研失败的分数，并不断告诉自己运气比实力更重要，所以一直没怎么努力学习了。而且一年过一大半，也还是想完成考研梦。我想摆脱考研失败阴影，重新认真学习。
——夏夏
TO:
见信如见面，很开心收到夏夏的来信。夏夏在来信中分享了考研失败后的无力与迷茫，夏夏那种日复一日努力学习，却在成绩面前遭遇重创的感觉，岩心想很多人都能产生共鸣。这种失败的经历让你对自己的能力产生了深深的怀疑，甚至开始认为运气比实力更重要。无论周围的亲友如何安慰，你都无法重新燃起学习的热情。人生的旅途中，失败似乎是不可避免的一部分。无论是考试、工作，还是个人生活，每个人都会面对一定的挫折。而失败有时会带给我们成长而有时会带来深刻的心理打击。那我们有时会对一件事情的失败产生很大的心理阴影而有时不会呢？当我们发现这次失败对我们造成了很大的影响，我们该怎么减少这种影响呢？
01
#认为自己没可能达到特定目标，无法成功？
这可能是习得性无助#
夏夏的描述让岩心联想到习得性无助理论。当我们经历多次失败后，容易陷入一种称为“习得性无助”（learned helplessness）的状态。习得性无助最早由心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出，指的是个体在多次尝试未能获得成功后，逐渐丧失了继续努力的意愿，开始相信无论自己如何努力，都无法改变结果。这种状态不只是情绪上的，而是深入到我们的认知和行为中，使得我们不再相信通过努力能够获得成功。
在夏夏的经历中，考研的失败成为了一种负面反馈，它让你质疑自己的能力，并产生了深深的无力感。每次你尝试重新学习时，脑海中浮现的分数和失败的阴影，成为了阻碍你继续前行的巨大障碍。这种心理状态在现代生活中并不罕见，特别是在面对学业、职场等重要领域的挫折时。例如，许多人在面对考试失败或求职碰壁后，开始质疑自己的能力，甚至产生“我无论怎么努力都无法成功”的信念，最终选择放弃。这种心理机制不仅影响情绪，还可能导致行动上的退缩，个体在失败后丧失对未来的掌控感，变得被动。
02
#失败带来的心理影响取决于如何解释它#
对于失败人们往往有不同的认知和解释，而这种解释对于失败后带来什么影响至关重要。心理学家认为人们对失败的反应并不是由事件本身引发的，而是由个体对事件的解释所驱动的。也就是说，失败并不是问题的根源，如何解释和看待失败才决定了情绪反应。有些人将失败视为对自身能力的全盘否定，认为“我就是不够聪明”或“我不可能成功”，这会导致无力感和自尊心的受损。而另一些人则将失败看作是暂时的、情境性的，例如这次考试没考好，但我可以通过调整学习方法取得更好成绩，这种解释方式有助于减轻负面情绪，并促进积极的行为改变。
心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出了“成长型思维模式”（growth mindset）和“固定型思维模式”（fixed mindset）的概念。成长型思维的人相信能力是可以通过努力和学习提升的，而固定型思维的人则认为能力是固定不变的，无法改变。成长型思维模式帮助我们将失败视为学习和成长的机会，而不是对个人价值的否定。例如，经历考试失败后，成长型思维的人可能会认为：“我失败是因为我的学习方法需要改进，只要调整方法，我可以取得更好的成绩。”相反，固定型思维的人可能会认为：“我不够聪明，考试永远不会成功。”显然，前者更有利于我们从失败中吸取经验，并不断进步。
学会识别自己对失败的错误归因非常重要。如果我们过度夸大失败的影响，或者把失败与个人价值紧密联系起来，心理压力就会加剧。相反，认识到失败背后的情境性因素，比如考试环境或临场状态，可以帮助我们更客观地看待失败，从中找到成长的机会。通过培养成长型思维模式，我们可以将失败转化为成长动力，避免将短暂的挫折误认为个人能力的界限，从而在面对未来挑战时保持积极的心态和行动力。
03
#我们该如何面对失败呢？#
1：重新审视归因
内部归因是将失败归因于自己的能力或性格，例如“我不够聪明”或“我没有天赋”；而外部归因则是将失败归因于外部因素，如环境或不可控的条件，例如“考试太难”或“当时身体状态不好”。过度强调内部归因容易带来自我否定和无力感，而意识到外部因素的影响，可以帮助我们更客观地评估失败的原因。
2：避免过度自我批评
在面对失败时，许多人会陷入过度自我批评的陷阱，不断责备自己，认为自己不配成功。自我批评不仅不会带来进步，反而会阻碍我们从失败中学习。我们需要学会对自己保持同理心，认识到失败是成长的一部分，并不代表个人价值的减损
3：重建学习动机
你的梦想仍然是考研，而不是放弃它。找到内心真正的动机，并明确你想要考研的原因。是否是为了某个自己热爱的领域，或是为了一个长久以来的梦想？明确目标后，细化计划，不要给自己太大压力。一步一步地回归学习节奏，每一个小进步都应该得到肯定。
4：培养成长型思维
心理学家卡罗尔·德韦克的研究表明，拥有成长型思维模式的人倾向于将失败归因于可改变的因素，例如学习方法或努力程度，而不是将失败视为能力不足。这种思维模式能够激励我们在失败后进行调整和改进，而不是轻易放弃。
有实力就有底气。
作者 / 雨阳
播音 / Enya
排版 / 嘉璇
本期封面和配图来源于网络。
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