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讨厌原生家庭，父亲脾气暴躁，印象里，我的成长过程中他参与少，并且大部分时间都是在发疯大叫。成年后选择远离家庭工作。上周他来我所在的城市看病，二人相处4天，期间一对话我就会吼叫，无法自我控制。我本来以为自己和他不一样，至少情绪稳定，结果发现自己和他一模一样，可能暴躁只是藏在我的灵魂角落，随时会爆发。想到这件事就会崩溃，无法接受自己，陷入自我厌恶。
——夏阳
TO:
夏阳同学，谢谢你愿意敞开心扉向岩心诉说你的苦恼。一般来说，父母作为我们最亲密的人，应该是我们的依靠和榜样，家庭应该是我们的港湾和避风所。可是就像你的来信中提到的一样，父母也不尽然是完美的人，他们可能没有尽到在孩子成长过程中应该做到的责任，反而给孩子带来痛苦和伤害。岩心也能看到你的担忧。你不喜欢父亲的暴躁，但是却在自己身上发现了相似的情绪。这可能让你感到不安和恐惧，害怕自己会变成自己讨厌的模样。从心理学的视角来看，我们每个人的行为模式都可能被家庭影响，有些心理疾病也确实具有遗传性，但这并不意味着家庭和基因就会决定一切。除了正确地认识、接纳这些知识外，放平心态面对自己、多给自己一些宽恕和仁慈也很重要。接下来就跟着岩心一起来了解一下吧！
01
#精神疾病的遗传性#
现如今，我们还是在经历这样一个阶段，那就是无法褪去的对精神疾病的偏见与恐惧感。虽然焦虑、抑郁等概念的科普已经让大众熟悉了这些概念，但如果真的说出自己被某种疾病所困扰，还是会令人惧怕不已，害怕被旁人以异样的眼光看待。在这之上，也经常会有人担忧：如果父母患有精神疾病，他们的后代也会得病吗？
其实在心理学界里早已有过这样的研究：例如对患有精神分裂症的患者进行系统的家谱调查，对比家族中患病率与普通人患病率的不同 ，又或是对同卵双胞胎进行长期研究，探访两人在相同或不同环境下的表现和心理健康。有许多研究表明，基因确实会对部分精神疾病的遗传性造成影响。这些精神疾病可能包括精神分裂症、心境障碍、孤独症、多动症等等。但与此同时，基因也不是造成疾病遗传的唯一因素。
在精神疾病中，“遗传”的概念并不是简单的百分之百（如果父母某方患有精神疾病的话，孩子就一定会有同样的困扰）。而是说如果父母某方患病的话，孩子对这个精神疾病的易感性会增高。换句话来说，也就是有精神疾病家族史的孩子，比起没有的人，会更有可能患上疾病。而除了这个略微增高的可能性之外，生活的环境、人际关系、经历的创伤性事件，总和起来才是患病的真正风险。
即使家族中有患精神疾病的历史，如果能在一个安全、支持的环境中生活，拥有健康的亲密关系，保持积极向上的心态的话，会对预防精神疾病的发生有积极而重要的作用。我们每个人都会有自己的韧性和康复力去面对生活中的挑战。而且即使患上了精神疾病，也并不会意味着某人是一个很糟糕的人。就像其他身体上的疾病一样，我们的心灵也需要关照和休息的时间，学会调节和掌控压力，慢慢地，就又能找到自己的节奏，做回自己生活的主人。
02
#原生家庭中的依恋理论
（Attachment Theory）#
我们常说的原生家庭，是指自己出生和成长的家庭。而在家庭中父母和孩子的相处模式，毫无疑问会对孩子依恋关系的模式和发展造成影响。这也可以看作是一种“父母对待我的方式，影响了我在亲密关系中看待问题和与人相处的方式”。
简单地来说，依恋模式是我们在亲密关系中展现出的行为和态度。安全型依恋的人不会回避矛盾，也不会因为他人的离开而感到焦虑；痴迷型依恋可能会比对方更加渴望亲密关系，以至于对分离感到痛苦；疏离型依恋倾向于用回避的方式去解决矛盾，他们可能会否认对亲密关系的需求，只依靠自己；而恐惧型依恋渴望获得亲密关系的同时害怕被伤害或抛弃，导致压抑或隐藏自己的真实感情。这些模式大多是我们在孩童时期从家庭关系中学习到的，随着成长和新的人际交往，可能会维持原样，也可能会发生改变。
家庭确实会潜移默化地影响我们的视角和思维模式，但并不意味着这是无法改变的。如果在家庭中无法获得健康并有支持性的关系，如果有可以信赖依靠的伴侣或朋友在，我们也可以向他们学习、沟通如何构建平等健康的关系。能够与其他人产生感情链接，学会依靠他人也允许他人依靠自己，不过于担心自己不会被接受，能够客观地看待一段关系。这样的关系，应该是我们每个人的理想，也是努力的方向。
03
#我们应该如何接纳自己？#
可能还有许多像夏阳一样的朋友，因为不尽人意的生活和人际关系承担着心灵的重担，有时难免会责怪苛求自己。但遇到这些事并不是你们的错，而且陷入自我厌恶的泥沼后，就很难继续向前进了。所以自我接纳也是一项能够帮我们找回掌控感、平复心态、增强自信的很重要的技能。
1：识别并接纳自己的不完美
没有人是完美的，我们每个人都会犯错或有不足之处。接纳这些不完美是自我接纳很重要的一步。我们犯的错误和不完美的地方并不会否定我们的整体价值，它们只是我们作为人类的正常表现。
方法：列出认为自己有的缺点，并尝试为每一个缺点找到它对你生活或成长的积极意义。比如，敏感可能会人你更容易共情他人。
2：停止自我批评
过度的自我批评会让我们失去自信和自我价值感。如果能将内心批评的声音转换为支持和理解的声音，那么我们会更容易做到自我接纳。一般来说，我们对待自己会比对待朋友更苛刻。所以在批评自己的时候，试着问自己：“如果我的朋友遇到这样的情况，我会怎么安慰对方？”然后将这份宽恕用到自己身上。
方法：记录自己对自己抱有的负面评价，反思这些批评是否合理。并试着将负面评价替换为更温和、有建设性的自我对话。
3：培养自我同情
自我同情是对自己表现出关心和理解，而不是苛责自己。遇到困难或失败时，学会像对待朋友一样对待自己，给自己时间和空间去恢复。察觉：注意到自己处于某种负面情绪中（痛苦、焦虑）。共情：提醒自己，所有人都会在生活中经历挑战和痛苦。善待自己：对自己说一句温柔的话，比如“这很难，但我会跨越它的”，给与自己安慰。
4：放下与他人的比较
我们的焦虑和自我怀疑有一大部分来源于与他人的比较。我们应该提醒自己，每个人的生活路径和节奏不同，不需要用其他人的条件和标准去苛求自己。
5：接受他人的爱与支持
有时我们因为感到孤立或缺乏支持，会觉得很难做到自我接纳。如果能够和其他人谈论自己的感受，并从他们那里接受他们的感情与支持，会是一种恢复掌控感的很好的方法。被他人接纳理解，也会成为一个信号，告诉你你并不是孤身一人。
6：关注自我优点与成长
除去以上的这些技巧之外，我们也应该记住，自我接纳并不意味着忽视改进的空间，而是通过接受现状，进一步发现自己的优点，并在这个基础上成长。
在成长的过程中，我们难免会遇到各种各样的困难，也会有觉得得不到支持、不被理解的时候在。当我们无法信任或向本该是最亲密的人求助时，向外寻求朋友或是专业人士的帮助也是很好的选项。更重要的是，不要责怪或看低自己。我们每个人都走在只属于自己的人生道路上，所以我们也会用属于自己的方法去接纳自己，用自己的步伐，去开拓属于自己的未来。
血缘不可选，生活由心定。
作者 / 悦涵
播音 / Enya
排版 / 嘉璇
责编/ 艺儿
本期封面和配图来源于网络。
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