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岩心你好，我好想成为 “大女主”呀，在人际关系里面我总是不敢表达出自己真实的需求，虽然现在已经比之前好很多了。但是还是没有做到我理想中的那种遇到让我不满意的事情我就大大方方地提出来，然后让别人满足我的这种状态。我提出来的时候总是会带有恐惧，带有小心翼翼。我好讨厌自己的这部分，为什么我就不能够突然地进化到大女主呢。为什么就不能够突然地进化到那种直接提出自己的需求的状态呢。虽然说别人会觉得我是一个很好的情绪的承接者，但是我也想让自己的情绪被看见。
——小冷
TO:
见信如见面，很开心小冷愿意信任岩心，和岩心分享你的烦恼。岩心可以感受到你渴望变得勇敢，能够毫无顾忌地表达自己，得到他人的理解和尊重。你希望在关系中，不再是那个小心翼翼的人，而是能够大方自信地提出需求，让自己的情绪和感受被看见、被尊重。首先岩心想说，其实你已经在走向你想要的道路上了，而且已经有进步了，这已经是成功的一部分了！虽然小冷觉得自己还没有完全达到理想中的状态，但其实你已经比以前进步了，并且意识到自己想要的状态，这其实就很了不起了。我们可以一起来探索 “大女主”的奥秘，其实可能我们离“大女主”没有那么远。
01
#为什么我们会想成为 “大女主”?#
“大女主”这个词常常在羡慕和崇拜的语境中被提起，象征着勇敢、果断与无所畏惧，背后隐藏的是大女主有掌控自己的命运的能力。在成长过程中，我们可能会发现自己有很多感到恐惧，害怕的时候，这可能是因为我们认为我们没有能力或害怕掌控我们的生活，度过遇到的困难。在很多时候我们想要变得像“大女主”那样独立、自信，并希望能够轻松应对生活中的各种挑战。“大女主”的形象像是一个高自尊、高自信的状态。她们具备自我效能感（self-efficacy），相信自己能够掌控局面，并且拥有强大的自我认同（self-identity），能够清晰地理解自己是谁，知道自己的需求和界限。但很多的我们在生活中会感到犹豫和迷茫，这种感受让我们觉得失控，而"大女主"轻松应对生活中的种种困难的状态，让我们也渴望拥有这样的力量。
我们为什么无法像理想中的“大女主”那样快速“进化”？为什么在面对困难时，依然会感到恐惧、犹豫，甚至不敢表达自己的真实需求？
02
#想要快速“进化”？但成长是渐进的#
每个人的成长过程都有其独特的节奏。每一次勇敢的表达，每一次突破内心的恐惧，都是在向“大女主”的状态靠近。这种状态是通过不断地尝试和失败积累起来的，而不是一夜之间就能实现的蜕变。这尽管我们渴望快速蜕变成无畏的“大女主”，但这种转变往往需要时间、经历和积累。从不敢表达，恐惧到自信的，勇敢的转变是需要通过不断的尝试步建立起来的。心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）所提出的自我效能感（self-efficacy），还是亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）的自我实现理论，都强调了成长是通过不断的尝试和积累而形成的。
自我效能感指的是个体对自己能够成功应对某项任务的信念，一个具有较高自我效能感的人，往往更有可能面对挑战，采取积极的行动。而如果一个人缺乏这种信念，他们可能会回避挑战，或者在遇到挫折时迅速放弃。那么，如果我们目前感到自己没有足够的自信和自我效能感，这种状态能够改变吗？答案是可以的。这种信念是可以通过一次次的实践和成功经验逐步形成的。它不是天生的固定特质，它可以通过经验、实践和反思不断提升。通过反复的成功体验，我们可以逐步构建起自己的信念，进而培养出自信和勇敢的态度。
03
#恐惧和谨慎就一定意味着弱小吗？#
很多时候，我们会把恐惧、谨慎与弱小联系在一起，认为这些情绪的出现意味着自己不够强大、不够自信。然而，事实上，恐惧和谨慎并不一定意味着弱小，它们反而可能是我们在自我保护中的智慧表现。小冷在信中提到自己在表达需求时总是小心翼翼，其实这是很多人都会经历的阶段。这可能是因为我们害怕被拒绝、害怕被否定。当你在关系中小心翼翼时，可能是担心提出需求会影响关系的稳定，或者担心对方的反应会让你感到不安和出乎意料。但这并不意味着你弱小，这也说明了你在尝试保护自己的情感和重视自己的人际关系。
而大女主也并不是没有恐惧，而是即便有恐惧，她们依然选择表达自己。想成为“大女主”并不意味着我们要变得无懈可击，而是学会在脆弱中找到力量，在每一次表达和沟通中，慢慢建立起自信和勇气。请不要讨厌自己的这些部分，它们是你成为更强大的自己的基石。我们每个人都会有不满意自己的一部分，然而学会了接纳自己的不完美，才能从这些不完美中找到成长的力量。小冷提到自己已经是一个很好的情绪承接者，这其实是非常好的有点，这意味着你有很强的共情能力，能够理解和感知他人的感受。
04
#如何成长为勇敢表达“大女主”的样子呢？#
1：养成自我价值感
内在的自我价值感尤为重要。我们需要学会从内部确认自己的价值，而不是仅仅依赖外界的评价。尝试通过一些自我肯定的练习、记录自己的成就，逐步建立起对自己的认可和信任。当你开始更加坚定地相信自己的价值时，外界的看法就不会对你产生很大的影响。
2：寻求正面反馈
来自他人的积极反馈，尤其是那些我们信任的人，对自我效能感的提升有重要作用。当他人鼓励我们，肯定我们的能力时，我们会更愿意去尝试新事物，并相信自己有能力取得成功。
3：积累小的成功经验
自我效能感的提升来源于一次次的成功经历。这些成功不一定要是大规模的突破，而是日常生活中的小胜利。通过设定可实现的小目标，并逐步达成，我们可以感受到自己的能力，从而增强信心。每一次的进步，都会为下一次的挑战打下基础。
恐惧并不意味着弱小，而是你在保护自己情感和人际关系的方式。而每一次带着恐惧的表达，都是迈向更自信、更无畏的你的重要一步。
成为自己的主角。
作者 / 雨阳
播音 / Enya
排版 / 嘉璇
本期封面和配图来源于网络。
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