2023年美国哈佛在Sleep Health上发表的一篇研究论文显示，日间小睡与认知功能和大脑健康有关。经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，且长期日间小睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
2019年季美国心脏病学会会议上公布的研究结果发现，在对抗高血压方面，简单的小睡可能和一些药物一样有效。
美国太空总署的一份研究报告指出，假如每天平均午睡26分钟，精力和警觉性可提高50%以上，可以大大提高工作效率。
一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，偶尔午睡的人（每周1~2次）发生中风、心力衰竭的风险降低了48%。
不提倡过度午睡
美国《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》发表的一篇文章显示，比起午睡不超过1小时的人，每天午睡＞1小时出现老年痴呆症的风险要高出40%。
2023年，Obesity期刊上发表研究表示，与不午睡的参与者相比，长时间午睡大于30分钟的人，与BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征风险更高相关；而短时间午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现更好。
Neurology期刊研究论文显示，与不午睡相比，午睡时长超过1小时，中风风险高1.88倍。
刚吃完饭就躺下睡觉，不仅不利于食物的消化吸收，还可能因为胃部充盈而压迫心脏，加重心脏负担。建议饭后散散步、消消食再休息。
趴睡或蜷缩着睡易压迫胸部，影响呼吸和心脏功能。最好采用平躺或侧卧的姿势，并在头颈部下垫个软枕，以保持颈椎的自然曲度，充分放松。
中医强调“避风如避箭”，老年人抵抗力较弱，容易受凉感冒，因此午睡时环境要安静、温暖。注意盖好被子，避免着凉。
过度午睡才有害
平时容易失眠的人群
建议不要午睡或长时间午睡
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