淅淅沥沥的下雨声
风吹过树林的沙沙声
让人备感放松与舒适
不知不觉便酣然入梦
……
为了快速入睡
许多人会在睡前
打开白噪音歌单
什么是白噪音？
它真的可以助眠吗？
这种方法真的安全吗？
01
在很多人印象中，网络直播间都是语速极快的主播隔几秒便喊“上链接”，充满热闹的氛围。
但近两年，一种“另类”的直播方式“走红”：主播不说话，背景是一张静谧的风景动图，整夜播放舒缓的自然声，如下雨、刮风、虫鸣鸟叫等白噪音，这类助眠直播间围观者动辄上千。
助眠白噪音相关视频暗夜“走红”▲
34岁的乐琴（化名）在一家银行上班，平时业绩压力大，晚上常常失眠。有次半夜刷手机刷到一个乡间夜晚场景的视频，风声和农村特有的蛙叫蝉鸣，勾起了她儿时的回忆。她听了几分钟，很快就睡着了，从那以后，乐琴每晚都要听一段白噪音才能入睡。
记者在多家社交平台发现，不少网友也有和乐琴一样的生活习惯。“白天杂事多，很难放松，晚上便忍不住熬夜，听一听白噪音，很解压”，一条高赞评论点出了大家的心声。
除了上助眠直播间，一些入睡困难户还会下载喜爱的白噪音片段，或是助眠App，通过这些电子科技手段进行睡眠监测和评估，甚至邀约“云睡搭子”，希望提升自己的睡眠质量。
02
将白噪音当作非药理性改善睡眠的方法，已然成为当下一种潮流，那么，它果真有效吗？还是“智商税”？
白噪音是一种功率谱密度均匀、规则的声音，由人耳可感知的20-2000赫兹的声音构成。绵绵的下雨声、轻柔的海浪声、夏日的虫鸣声、风吹树林的沙沙声，都属于白噪音的范畴。
一些助眠app中可自由选择喜爱的白噪音▲
武汉市普仁医院神经内科主任黎逢光介绍，白噪音确实有一定助眠作用。主要从两个方面来体现：
其一，与大脑产生谐振。由于白噪音是一种单调、有规律的声音，大脑接触到白噪音，能与它产生谐振，就像电脑收到待机指令，会慢慢放松下来，进入到休息状态。
其二，可屏蔽其余的噪音。我们如果在嘈杂的环境中睡觉，收听白噪音就像用“魔法打败魔法”，它能帮我们对抗刺耳的声音，创造较为舒适的睡眠环境。
不过，白噪音的助眠效果也是因人而异。黎逢光提醒，每个人的失眠原因不同，仅靠助眠软件来改善睡眠质量过于乐观。助眠白噪音虽会让人放松产生困意，但若想借此彻底解决失眠问题是不现实的。
03
白噪音也隐藏着很多弊端：
1.长期佩戴耳机聆听可致耳道感染
戴着耳机听白噪音入睡时，耳朵会处于一个相对封闭的环境中。长时间的使用耳机会使耳朵缺乏通风，导致湿气滞留，细菌滋生，增加耳道感染的可能性。
2.长期持续听白噪音可致听力损伤
持续暴露在噪音下，人的听觉系统得不到休息。内耳会将声音信号转换成神经信号，交由大脑分析，整个过程大脑需要保持活跃，结果就是越睡越累。白噪音本质上也是杂音，长时间处于嘈杂的环境中，会损害听力。
3.可能影响婴幼儿语言能力
不少妈妈也将白噪音视为宝宝的“哄睡神器”。《儿科学》一项研究指出，婴儿若长期暴露于白噪音环境下，有可能掩盖了语言等正常的听觉输入，从而影响婴儿语言能力的发展。
4.扰乱自然睡眠周期
人体的睡眠是由一系列睡眠阶段组成的，包括浅睡眠和深度睡眠。若连续听白噪音，可能导致睡眠偏离正常的睡眠阶段，甚至难以进入深度睡眠。
5.影响睡眠质量
长时间听白噪音会引起脑部神经异常，干扰正常的睡眠周期，导致睡眠质量下降，甚至引起神经衰弱、头痛等不良症状。
控制音量：将白噪音机器的音量保持在合适水平，避免音量过高，对听力造成伤害。
使用等级适宜的白噪音：选择适合的睡眠环境和个人喜好的白噪音类型，比如自然风声、雨声等。
限制使用时间：时间以15—30分钟为宜，并尝试减少对白噪音的依赖，以培养自然入睡的能力。
如果您长期存在
入睡困难、觉轻易醒、失眠多梦等
睡眠障碍问题
建议去正规医疗机构
进行睡眠健康状态评估
并在专业意见的指导下
选择对身心健康最有利的助眠方法
武汉市普仁医院神经内科主任 主任医师 黎逢光 已入驻37度里【心脑血管健康部落】群，有相关疑问的朋友，欢迎扫码入群免费向专家团队咨询。
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