大肚腩都是内脏脂肪惹的祸，3个方法教你减掉脂肪，瘦下来
文摘
健康医疗
2024-09-08 18:34
广东
大肚腩，是胖子的典型的象征，而不少瘦子也拥有小肚子。胖子有大肚腩可以理解，为什么瘦子也会有小肚子？
事实上，大肚腩和小肚子的来源都是一样的，那就是人体内的内脏脂肪过高导致。胖子大肚腩的出现，意味着内脏器官周围布满了黄色的脂肪，而瘦子拥有小肚子也是脂肪过多的表现。随着年纪的增长，运动量的下降，以及饮食过于营养的话，多余的脂肪就会堆积在五脏六腑，反映到肚腩上面来。这是不健康的表现，容易让身体负担过大，器官的运转容易发生问题。![]()
很简单的一个原理：我们日常活动量最大的是四肢，活动量最小的就是腹部，就连臀部都会依靠下肢进行运动，而腹部基本是没有运动量的。腹部离五脏六腑最接近，所以脂肪主动地停在腹部存储下来。再者，我们总是习惯性地久坐，特别是上班族，游泳圈基本可以说是每个人的标配了。既然腹部这么“安全”，脂肪肯定首选腹部堆积下来了，所以我们的腹部显得尤为突出！![]()
1、高热量的食物，也就是油脂过高的食物，什么红烧肉，炸鸡腿、薯条，家里经常做的红烧鱼，爆炒菜式等等，都会导致体内摄入的油脂过高，营养过剩引起内脏脂肪过高。2、糖分过高的食物，比如说蛋糕、奶茶、可乐、甜品、雪糕、巧克力等等，这些都是我们日常所见的含糖高的食物，糖分容易转化为脂肪囤积，同时加速身体衰老。如果你每天都在吃，怎么可能不会胖呢？3、膨化食品/腌制食品，通常我们吃的零食就是包括了这2类食物，比如说膨化食品最典型的代表就是薯片，饼干等等，腌制食品就是腌制的咸菜、咸鱼、鸡爪、辣翅等等，这些本身的热量和含有添加物质，吃多了身体会加重负担，毒素还会堆积在体内。![]()
我们习惯了久坐、熬夜、吃饭吃得快、吃得过于油腻等等，这都是日常的一些发胖坏习惯。这些习惯一经养成，会让我们的游泳圈越来越大，包括你全身的脂肪也在增长。长期的坏习惯都会让你的身体抵抗力下降，体能下降，血糖浓度升高，一系列的疾病随着而来。![]()
针对以上的这2个方面，我们从这3个方面入手，让你快速减掉大肚腩，降低内脏脂肪！
1、从饮食方面入手，你就要和你喜欢吃的不健康、高热量、油炸的加工食物说再见！减肥控制饮食的过程就是“戒贪”，你的内心越是渴望吃某种高热量、高糖的食物，越容易减肥失败。你只有让自己戒掉这些食物，进行健康低脂肪的饮食，才是你成功踏出减肥的第一步。选择高纤维、低脂肪的食物，不仅会让你瘦，还会让你身体负担减小。平时应该多喝水，选择高蛋白的食物，比如说鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、海鲜等食物，坚持多吃高纤维的食物，比如水分足的蔬菜，比如优选椰菜花、白菜、番茄、黄瓜等蔬菜，可以补充身体所需要的营养，热量还比较低。![]()
2、从日常习惯入手，戒掉一些导致你发胖的坏习惯，对症下药才能避免发胖。比如说久坐和熬夜，可以说是现代人最常见的2大坏习惯，只有让自己动起来，保证运动频率，平时坚持早睡，规律作息，你才能把生活恢复到自律中来，内脏脂肪才会逐渐降低。
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3、从运动方面入手，加快热量的消耗，赶走多余脂肪。健康的饮食，可以抑制身体脂肪热量的增多，而身体内多余的热量，需要靠多运动去燃烧。对于不常运动的人来说，你要坚持每天运动，从健走开始，慢慢过渡到慢跑、变速跑等。你也可以选择游泳、打球、跳绳等运动刷低体脂率。![]()
建议：每日进行40分钟的有氧运动，每周4-5天，只有保证充足的运动量，才能让你身体内的热量被消耗掉。
如果时间允许的情况下，加入20分钟的力量训练，可以有效地增强肌肉量，提高自身的代谢能力，加快身体的燃脂速度。3个方面你都能做到的话，那么你的肚腩一定会逐渐减小，内脏脂肪也会回归正常水平。
