练腿你准备好了吗
给大家推荐几个男女适用
不受地域限制的腿部训练动作
（记得热身 拉伸哈）
动作一、180度转身跳
（3*15）
动作二、深蹲跳
（3*15）
动作三、深蹲提膝跳
（3*15）
动作四、弓箭步换腿跳
（3*15）
动作五、枪式深蹲
（3*15）
动作六、侧弓箭步
（3*20）
动作七、负重深蹲
（3*15）
动作八、保加利亚蹲
（3*12）
动作九、直腿哑铃硬拉
（3*12）
动作十、负重弓布蹲
（3*12）
练腿你准备好了吗
给大家推荐几个男女适用
不受地域限制的腿部训练动作
（记得热身 拉伸哈）
动作一、180度转身跳
（3*15）
动作二、深蹲跳
（3*15）
动作三、深蹲提膝跳
（3*15）
动作四、弓箭步换腿跳
（3*15）
动作五、枪式深蹲
（3*15）
动作六、侧弓箭步
（3*20）
动作七、负重深蹲
（3*15）
动作八、保加利亚蹲
（3*12）
动作九、直腿哑铃硬拉
（3*12）
动作十、负重弓布蹲
（3*12）
