收假先收心 蓄能再出发
——太仓市良辅中学心理调适指南
亲爱的同学们、家长朋友们：
愉快的国庆小长假如同一曲悠扬的旋律，终有尾声。你是否还在回味旅途的风景，或是依依不舍假期的悠闲？如何快速调整心态，以最佳状态迎接新的挑战呢？太仓市良辅中学为大家准备了一份贴心的“收心调适指南”，帮助你从“身”到“心”做好准备，满血复活迎接新挑战！
PART.1
〖学生篇〗
01
接纳情绪，积极调适
从假期的放松状态切换到学习模式，难免会有心理落差，有的同学会感觉情绪焦虑、紧张、低落、迷茫等，这些情绪波动其实是正常的，我们可以尝试接纳它，看到情绪背后自己的想法与需求，结合实际慢慢调整，做好心理的平稳过渡。可以通过冥想、运动或者写日记等方式，释放内心的压力，调整心态，准备好迎接学习的挑战。
调整作息，回归常态
02
假期中，部分同学的作息时间不规律，生活习惯突然改变导致身心疲惫和睡眠紊乱。为了确保大家假期返校后能够以饱满的精神状态进行学习，同学们可以在家长的帮助监督下，按照学校的作息时间自主调整，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼。
03
查漏补缺，适度热身
要主动克制自己，把注意力转移到学习上来，检查哪些作业需要完善，不懂的知识点要及时请教同学和老师。作业完成后，复习旧知识，预习新知识，以此进行开学前的热身。
制定计划，明确目标
04
假期后又是全新的开始，不妨制定一份详细的学习计划。将大目标拆解成小目标，每日、每周设定可达成的任务清单。记得，计划要具体可行，同时留有余地应对突发情况。明确的目标有助于激发动力，让你更有方向感。
〖家长篇〗
PART.2
01
提前规划，温和过渡
家长们需要给孩子一定的时间过渡，不可操之过急，不与别人家的孩子做比较，允许孩子慢一点，做好平稳过渡。在安排上可以逐步减少娱乐活动、增加学习时间，这样一来，孩子就能有一个心理缓冲期，逐渐适应回校后的节奏。此外，建议家长按照上学作息表安排孩子的起居，至少提早一天让孩子适应。
02
情感沟通，营造氛围
家长应特别留意孩子的情绪变化，及时与孩子沟通，耐心倾听孩子的感受，给予积极的回应和鼓励。同时，家长也要注意自己的情绪，不要让自己的紧张和担忧影响到孩子。在长假结束前一天，家长不妨提前“演习”，为孩子营造一个良好的学习氛围。提醒孩子整理书桌，收拾、备齐上学要带的用具，让孩子感受学习的仪式感。还可以陪孩子一起看看课外书，让孩子在阅读中把心静下来、收回来。
03
回顾假期，树立信心
家长可以和孩子一起回顾假期中的美好时光，让孩子感受到生活的丰富多彩，总结自己已经完成的事项、自己的收获和成长，以及可以继续进步的方面等。同时，也可以和孩子一起讨论下一步的计划和目标，帮助孩子树立信心，激发他们的学习动力。在孩子遇到困难时，要给予他们鼓励和支持，让他们相信自己有能力克服困难。
04
家校合作，共促成长
返校前，老师一般会在家长群发布通知和提醒，家长要注意查收和落实。如有需要，可以主动反馈孩子在假期的表现，与老师沟通孩子在学习上需要注意的地方。节后返校，可能个别孩子的状态还没有完全调整过来，家长还要多留意关注。如果孩子遇到困难，要多鼓励少责备，不打击孩子的信心，避免给孩子过多的压力。
〖温馨小贴士〗
如果有烦恼和困难，可以拨打以下专业热线寻求帮助：
1.省级24小时心理热线：0512-12320-4
2.苏州市中小学生24小时心理健康热线：0512-65205520
3.“苏老师”热线（苏州市未成年人心理咨询公益热线）：0512-65202000 服务时间：每天9:00-21:00
4.“林老师”热线（苏州市家庭教育公益热线）：13771776000服务时间：每天19:00-21:00
5.太仓市未成年人健康成长指导中心心理热线：53536161
6.太仓市中小学家庭教育指导咨询热线：18360873471、18360873472
7.太仓市良辅中学心理健康热线：0512－56560612
每一次的假期结束，都是自我成长的新开始。通过以上几步的调适，相信每位同学都能以最佳的状态迎接新挑战的到来。让我们携手同行，在知识的海洋里继续探索，收获属于自己的精彩！别忘了，调整的过程可能会有些许不适，但请坚持下去，因为每一步努力都在为你的梦想铺路，加油！
一审｜向 雪
二审｜杨莉婴
三审｜王 艳
