聚势待发 逐梦远航
以奋进之姿共赴新学期
亲爱的同学们，随着夏日的尾声悄然临近，我们即将迎来充满希望与挑战的新学期。在这个从假期模式切换到学习模式的转折点上，或许你的心中已悄然生出了几分期待，也或许还夹杂着些许不安与焦虑。别怕，让我们一起深呼吸，用积极的心态，从“心”出发，迎接这段全新的旅程。
PART.1
科学作息，逐步调整
渐进式调整：不要等到开学前一天才匆忙改变作息。可以从现在起，每天比前一天早睡早起一点，比如每天提前15分钟上床睡觉，逐渐接近上学期间的作息时间。
固定起床与睡觉时间：设定固定的起床和睡觉时间，并坚持执行，帮助身体建立新的生物钟。
PART.2
情绪管理，积极暗示
合理宣泄：面对开学的焦虑，可以找好朋友倾诉，或者通过运动、听音乐等方式来宣泄负面情绪。
积极心理暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，比如“新学期我能学到更多知识”、“我能和同学们一起度过愉快的时光”，增强内心的愉悦感和期待感。
PART.3
制定计划，明确目标
详细学习计划：根据新学期的课程安排和个人兴趣，制定一份详细的学习计划，包括每日、每周的学习任务和目标。
短期与长期目标结合：设定短期可达成的小目标和长期的学习愿景，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，增强成就感。
PART.4
社交互动，建立支持
提前联系同学：通过微信、电话等方式提前联系同学，分享假期见闻，相互关心，增进友谊，为新学期建立良好的社交支持网络。
参与集体活动：鼓励自己参加学校的课外活动和社团，与同学建立深厚的友谊，共同面对新学期的挑战。
PART.5
健康生活，身心并重
均衡饮食：保证每天摄入足够的营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，保持身体健康。
适量运动：每天安排适量的运动时间，如跑步、打球等，有助于释放压力，提高身体素质。
充足睡眠：确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，保持良好的精神状态。
PART.6
学会求助，专业支持
寻求家人帮助：当遇到心理困扰时，及时与家人沟通，寻求他们的理解和支持。
咨询专业人士：如果焦虑情绪持续严重，影响到正常生活和学习，可以尝试拨打以下心理咨询热线，获得专业的帮助和指导。
新学期，新起点，让我们以积极的心态、科学的方法和健康的身体状态，迎接每一个挑战和机遇。相信自己，未来可期！加油，同学们！
心理援助热线：
1. 全国青少年心理热线：12355
2.苏州市心理援助热线：0512-12304；0512-65791001
3.“苏老师”热线（苏州市未成年人心理咨询公益热线）：0512-65202000 服务时间：每天9:00-21:00
4.“林老师”热线（苏州市家庭教育公益热线）:13771776000 服务时间：每天19:00-21:00
5.太仓市未成年人健康成长指导中心心理热线：53536161
6.太仓市中小学家庭教育指导热线：
18360873471；18360873472
开学快乐
END
