导语：随着生活质量提高，我国患高血脂的人群越来越多，主要是人体内的胆固醇和甘油三酯含量过高，血液浓稠度提高，血管压力增加，胆固醇水平普遍升高是中国人患心肌梗塞的发病率和死亡率迅速增加的主要原因之一。
要想保护身体健康，一定要在平时控制好胆固醇水平，早日重视起来。
01
“胆固醇”高的人，身体或有以下4个特征，建议自查一下
过度肥胖
肥胖除了与遗传因素之外，与后天不良的生活习惯和饮食习惯有很大的关系，有些女性在更年期会变成“喝口凉水都长胖”的易胖体质，但是有些女性不管怎么吃都不会胖。
长时间食用热量高的食物会诱发肥胖，而肥胖是导致胆固醇过高的原因之一，这就要求大家在平时少吃热量高的食物。
皮肤上有胆固醇块
如果皮肤上有些有小囊肿，那么一定要警惕起来，这些囊肿可能是胆固醇块，体内胆固醇含量过高堵塞血管，导致大量有害物质在皮肤表面堆积，诱发疱疹。
胸闷、头晕
如果之前身体素质一直很好，但是最近一段时间总是头晕、胸闷气短，可能是体内胆固醇偏高造成的，身体内胆固醇含量一旦过高就会在血管内大量堆积，从而提高血液黏稠度，影响血液的正常流通，血液无法给器官输送血液和氧气，从而出现胸闷气短、头晕目眩的问题。
腿部抽筋
过度肥胖的人大多是潜在的“三高”患者，体内胆固醇含量较高，大量堆积在身体四肢，那么会导致腿部出现频繁抽筋问题。大多数人认为抽筋可能是身体缺钙造成的。夜晚睡觉的时候经常腿部抽筋，而且四肢有明显的刺痛感，那么很可能是身体内的胆固醇含量过多，堵塞血管造成的。
体内胆固醇含量过高对身体的损伤是比较大的，我们需要正确的认识胆固醇，了解胆固醇含量过高身体可能会出现的各种表现，做到早预防早发现早治疗，根据自身情况来进行调养，降低患心脑血管疾病的风险。
02
胡萝卜
胡萝卜作为一种纯天然的食物，被称为“血管清洁器”。胡萝卜不仅口感清脆，而且颜色鲜亮，光看起来就非常有食欲。胡萝卜中含有丰富的维生素，能够促进新陈代谢，帮助排除体内垃圾和毒素，清理堆积在血管内的脂质，降低人体胆固醇水平。可以在平时多吃些胡萝卜来清理血管垃圾，保护血管健康。
全麦食物
过度肥胖的人一般会选择吃谷类食物来代替主食，其实除了吃粗粮之外，还可以吃一些全麦食材，比如全麦面包。这些全麦食物中含有大量的膳食纤维和营养物质，能够维持血脂平衡，防止血脂水平异常升高，常见的全麦食物才有燕麦片、黑麦等。
瘦肉
有些人在体检的时候偶然查出血脂超标，之后回到家便不再敢吃肉，生怕是胆固醇水平再次升高。其实血脂偏高可以在平时适量吃些瘦肉，对降低胆固醇有很好的功效，比如深海鱼类以及鸡胸肉，其中的脂肪含量较低，大多为不饱和脂肪酸。烹饪方法要注意，尽量清蒸或者煲汤，坚持少油少盐的饮食原则，为人体补充蛋白质，促进体内细胞的合成，不会影响血脂水平。
坚果
坚果是我们日常生活中常见的食物，坚果中的脂肪大多不饱和脂肪酸，可以降低血液中胆固醇水平，提高血管弹性，保护心脑血管健康，清理堆积在血管中的脂质，促进血液循环。坚果属于油料作物，吃了太多容易长胖。
03
除了多吃以上这几种食物之外，还要养成这两个好习惯
坚持运动锻炼
运动锻炼是避免身体过度肥胖的有效方法之一。人体在运动的过程中能够消耗体内多余的脂肪、胆固醇，运动锻炼能够加速新陈代谢，促进血液循环，从而有降血脂的功效。
控制饮食
控制饮食对降血脂来说是至关重要的，高血脂是“吃出来的富贵病”，控制饮食能够从源头上解决胆固醇偏高的问题，胆固醇偏高的人在饮食上要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜瓜果和高纤维的食物。
远离高脂肪、高胆固醇的食物，比如肥肉、鸡蛋等，做好以上这两点，胆固醇偏高的问题或许能够得到有效改善。
