今天有朋友在公众号后台问：内收肩胛骨的同时如何不让肋骨挺出去。今天就来聊聊这个。
问这个问题的朋友一定是在做内收肩胛的时候，总是不小心肋骨也跑出去了。
我们说体式中出错总的来说有两大原因，一个是身体条件不够暂时做不到，一个是你不会做。
在做内收肩胛的同时肋骨挺出去，属于后者，你不知道正确的练法，所以做错了。这类问题相对来说很容易解决，就像你不认识路，总是走错路，现在给你一个导航，指出正确的路就能解决问题。
解决这个问题的方法就是：把肋骨挺出去放在一边不用管，只搞清楚如何内收肩胛就行了。所以说找到问题的根源，找到问题的关键非常重要。
内收肩胛骨这个词在瑜伽练习里面出现的频率非常高。你回想一下就会发现内收肩胛骨总是和胸腔联系在一起的。甚至可以夸张一点把“内收肩胛骨”和“胸腔上提”看作是同一个动作，只是身体前后两侧表现不同而己。
有点像下背部和腹部的关系。在体式中，如果下背部是拱起的，那么腹部必然是向内塌陷的，如果下背部是塌腰的，那么腹部一定是外凸下垂的。
我们一起来看一下：如何内收肩胛上提胸腔。
首先我们先把从锁骨到肋骨下端的区域分成三上段、中段、下段三个部分。下图、
上段：从锁骨到胸上端的这一部分。
下段：从胸线到肋骨下端的这一部分。
中段：胸部的主体部分。
在自己的身体上，先把这三个部分有一个明确的划分。就像我们把臀部分成上中下三段一样。
分好以后我们从身体前后侧分别来看如何发力。
前侧其实就一句话：“把胸上段向上拎向下巴”。
两个关键点：发力点在胸上段；力的方向是向上拎，甚至可以夸张一点说，是垂直向上拧。
以前给大家打过一个比方：假设锁骨是衣架，肋骨是挂在衣架上的衣服，胸腔上提就是把衣架向上拧。由于肋骨下端是固定的，也就是说衣架上衣服的下端是固定的，把衣架向上拎，肋骨应该一根一根地被拉开，整个腹腔、身体前侧被拉长着向上拽起。
大家配合着衣架这个比喻想象一下：当胸腔上提时，胸下段也就是肋骨容易挺出来的地方，应该是收进去，并且也是拉长上提的。闭眼想象一下衣服。所以正确的发力根本不会让胸下段，也就是肋骨的位置挺出去，它应该是更多的收向脊椎的方向。因为是被拎着向上拽。下端压根就不会向前跑，也就不存在肋骨挺出去。
这是前侧，你一定要理解透。不行的话你就拿件衣服挂在衣架上，把衣服下方固定住，把衣架向上拎，看一下衣服下端的状态，再想象一下身体前侧的状态。
这是前侧，我们再来看看后侧。
后侧也也是一句话：“肩膀后展下沉，肩胛内收”
看一下发力点：肩膀和肩胛上端。
（在讲力的方向之前先声明一下，为了便于初学者更容易掌握，抠字眼的专业人士请绕行）
后侧力的方向：把肩胛骨上端向上推向腋窝，推向前侧胸腔上端的位置；同时肩膀后展下沉，斜方肌向下。这是一组很关键的力。下图、
看一下绿色的弧线，它是向前凹进去的。弧线的最高点正好对应着前侧胸腔上端上提得力的力发点。从后面看是凹背，从前面看是胸腔上提。也就是说：前后侧的发力点在前后对应的同一点，力的方向也一致。前后两个力，前面的力是胸腔上提，后面的力是肩胛内收。从外表来看身体前侧在做胸腔上提，打开；后侧在做凹背，且前后的弧度是一致的。看一下图中绿色的弧线。
那这时候肩胛骨的下端在干嘛呢：肩胛骨的下角向内平贴向脊柱。关键词向下向内平贴。切记没有向前推的力。再看一下上面的弧线。弧度在上端，不在下端，如果你的肩胛下角向前或者向前向上，就会把这个弧度移到下面来，就会把肋骨推出去，从后面看还是肩胛内收，但是从前面看就是肋骨挺出去了。挺着挺着，时间长了就会变成肋骨外翻了。
其实说白了就是把一条直线变成一条弧线，从哪里开始出现弧度是关键。正确的应该是从这条线的上端开始拧。表现在身体上就是：从前侧看是上胸段向上拎，从身体后侧看是肩胛向内向上，同时配合着肩膀下沉出现的弧度。当然这个弧度很小，如果这个弧度变大就变成后弯了。
多看几遍，已经尽我所能说到最明白了。
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