六月份已然过半，距离期末考试越来越近，大学生们陷入“崩溃”，记忆力忽闪忽闪、复习效率直线下降，一边遗忘、一边拼凑，熟悉的操场上、食堂里都缺少了大学生们的身影。他们在哪里？他们在祈祷考好的梦里，在渴望老师海底捞的心里，在无限的焦虑里，那该如何调整走出考前焦虑呢？
tips1 什么是考前焦虑？
考前焦虑是指在考试之前由于过度担忧、紧张和恐惧等情绪，而产生的心理状态。这种焦虑可能源自对考试成绩的过度期望、对失败的恐惧、对未知的担忧，又或者是对自我能力的怀疑。
tips2 为什么会产生考前焦虑？
从生理学角度来说，大脑皮质上的神经在活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的想象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。
从心理角度来说，我们在考前往往会担心自己的成绩。过多的杂念的产生会导致情绪异常波动和焦虑。
tips3 如何缓解考前焦虑
学会排压
压力来临时需要学会排压，比如向他人倾诉、运动等，以解放身心的方式将压力分散开来。
积极的心理暗示
可以在考试前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以考好。帮助自己树立信心，从而达到缓解考前焦虑的效果。
焦点转移
压力过大时可转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于压力的缓解。
放松肌肉
按摩是一种很好的缓解压力的方法,比如眼保健操或用拇指和食指捏后颈部等。找一个安静的环境以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次放松肌肉。
循序调节
考前应慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
路虽远，行则可至
事虽难，做则可成
看似不起眼的日复一日
一定会在某一天让你看到坚持的意义
祝所有正在努力的你
考试顺利取得理想的成绩！
编辑 | 石雅凤
排版 | 张丽萍
封面 | 黄振宇
审核 | 杜梦霞 葛宾 王金玉
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