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秋冬季，天气变的越来越冷，此时是呼吸系统疾病、心脑血管疾病等的高发时期，一定要做好预防和养生事宜。
想要秋冬无病，谨记以下“3不吃”，“4不做”，“5相伴”！
01
不吃寒凉之物
最好不要吃寒凉之物。寒冷的冬季，再摄入寒凉食物，会导致体内的阳气不足，刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。
02
不吃辛辣之物
秋冬季，天气干燥，此时，要注意少吃，或不吃，辛辣之物，谨防上火。
03
不吃油腻之物
天气一冷，人们的食欲，也逐渐好转，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。
但是，这个时候很多人的肠胃功能还较弱，如果总吃油腻的食物，则不利于健康。
01
不洗冷水澡
洗冷水澡会导致毛孔骤然紧缩，还可能会诱发关节炎。有人说洗冷水澡对新陈代谢有好处，那就跟冬泳一样，对于身体机能好的人来说会好。但是不是人人都能冬泳。
02
不做剧烈运动
秋冬天锻炼以选择 有氧运动为佳，不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，以免出现酸中毒、困倦乏力等症状。
在寒冷的空气刺激下，人体的肌肉僵化，关节的生理活动度也会减少。因此，冬练运动不宜太剧烈，运动前一定要做好充分的热身准备活动，以防造成肌肉关节损伤。
03
不做熬夜之人
熬夜，对人的身体健康有很大危害。每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。
04
不要忧心过度
忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。
所以，要学会放松心情，保持心情愉快，切不可过度钻牛角尖。
01
茶相伴
●养心，喝红茶
秋冬季，喝点性质温和的红茶，是不错的选择，并且，喝点红茶，有助于养心，保护心脏健康。
●养肝，喝蒲公英根红茶
蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。
所以，用蒲公英根泡水，代茶饮，可以很好的保护肝脏健康。
●养脾，喝茉莉花茶
用茉莉花泡水喝，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。
●养肺，喝玉竹茶
玉竹，是一味养阴生津的良药，用玉竹泡水，可以很好的润肺、排毒，有益健康。
●养肾，喝玉米须茶
经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。
02
动相伴
●早起搓搓手，调养心肺
●揉足三里，健脾胃
●做莲花逍遥式，通肝胆
●深呼吸，清肺排浊
03
笑相伴
笑也是一种很好的健身运动。
每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。
笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼，相当于划10分钟船的运动效果。
04
友相伴
经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康。朋友不仅可以给你关怀，还能帮你减轻生活的压力，增添生活的乐趣。
05
书相伴
读书可以丰富自己的大脑，体验不同的人生，其实读一本好的书就相当于与作者进行了一次面对面的心灵交流，让自己的灵魂得到了触动和升华。
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