首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

练太极见功夫的三个重要部位

文摘 2024-11-17 18:32 河南

点击蓝字关注燃太极大讲堂，免费学太极

一、太极腰功

腰是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带。练习太极拳，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节。武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部。

从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。”这都说明了腰的重要性。我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。

其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。我们在练习时，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰来带动，这样就能做到手脚配合的协调。当然，强调了腰的主宰作用，也不是说手就是完全被动的，练拳时，要“腰带手领”，就是说，手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。

二、太极胯功

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。甚至腰与腿灵活性的关键也在于练好胯关节。

胯的作用表现：促进上下肢协调，行气主要关卡，产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身的重量能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人自身的重量已经扎在膝部以下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的重量往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

三、太极腿脚功

腿和脚是人体重要的部分，所话说：“人老腿先老。”太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。

而腿脚好，也关系到呼吸功能。长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他们的下盘特别稳。拳术里讲，这是“落地生根”。那么如何做到这一点呢？

首先要练好桩功。初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习。练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩。站桩要符合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。

站浑圆桩，我不主张站得太久，只要站20分钟左右就可以了，然后换其他的桩法，比如弓步桩、虚步桩。还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心，比如重心前移成弓步，再后移成虚步，这样循环往复，不断练习。用这些方法能够加强腿部力量，也加强了步型的稳定性，为后面的练拳打下好的基础。

其次，要体验作用力和反作用力。练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫“问地要力”，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行。这样，把下盘功夫练好了，然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。

再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。比如练习桩功，气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正。做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长；还有，做动作时要注意“欲左先右，欲右先左”。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。

图文来自互联网

版权属于原作者，如果涉及侵权请尽快告知，我们将会在第一时间删除。

写给每位拳友的话：
专业、权威、全面的太极拳知识，燃太极大讲堂公众号全搜罗，关注燃太极大讲堂，让你足不出户享名师免费指导，记得转发！关注哦！请喜欢和支持燃太极的拳友，别忘了多给燃太极评论、点赞、在看、分享哦。
因为你的每一个互动，都将为更多人找到正确的学拳方向！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwNjc0MTQyMA==&mid=2247502167&idx=2&sn=4f4f3143d88bfbe85346d5e86513b055

燃太极大讲堂

燃太极大讲堂太极拳公益直播教学平台，致力于推广传播正宗正源的太极拳。百位名师开讲，内容丰富全面，每周七天直播不间断，陪伴式教学，带您正确学习太极拳。

最新文章

太极拳有没有练出内劲，看看手指就知道了！

刮捏手指这里，竟是恢复视力、通便的奇穴！不用太可惜

这个时间练太极拳的人有多厉害？

练拳时“舌抵上腭”就这样按图做。有很神奇的效果

练太极拳“身如钟”，下盘轻灵又稳固

高度不对，站桩白费，站桩养生讲究多，最佳高度要记得

主持人一哥康辉“人设崩塌”，和妻子丁克23年没有孩子，没想到私下...

太极拳的科学练习法：如何练得健康，避免伤害

王志文带母亲吃大闸蟹，服务员：20元一只，母亲要了8只，结账时却收了王志文好几千！

不用羡慕别人，缠丝劲你也能练上身！

“傻三年、悟三年、练三年”！千万太极人的心得！

练拳时“舌抵上腭”就这样按图做。有很神奇的效果

学太极总感觉练不好？重点关照这几个部位

中老年做家务跟死亡率的关系，看完目瞪口呆！你别还不知道

练太极见功夫的三个重要部位

秋季养生，一招太极拳云手就够了！

后半生最好的生活方式，第一点就触动我

拳友必知：扫清四大误区，让你练太极少走弯路

最养人的５个习惯：泡脚排第二！第一是这个，懂养生的人都在做

练太极有益身体健康的五大“实锤”

一篇文章让你搞懂太极拳“接手”章法！

太极拳的“三不露”戒律，认真遵循周身轻松

在变老的路上，把自己当个“宝”

关于举办2024中国职工太极拳大赛的通知

太极拳“松胯”的锻炼秘诀，这样很重要

71岁上海老太卖房自驾旅游，不给亲人留一分钱，9年没回家，如今竟变成了这样…

练太极拳老生常谈的这些问题，终于有答案了！

练完太极肌肉酸痛？这篇文章告诉你如何解决！

太极拳如何协调腰手关系？

原来有这么多大人物，都喜欢太极拳！

起床搓这里100次，升阳举陷扶正，全身都通畅舒服了

“骗”了我们30年，韩红父亲原来是家喻户晓的他，难怪都不敢得罪她

练太极拳时有这些感觉？恭喜你练出了太极气感

“练太极”没那么简单，能把这“三练”做到的都是行家！

练太极拳想长寿，需要走出这个误区

最快乐的活法（深度好文）

掌握“六合”法则，让你拳法更有气势！

每天练完太极拳，这些事情别着急做

高血脂，正在严重危害你的健康！很多人都不知道！

一篇文章让你搞懂太极拳“接手”章法！

老年人练太极拳，千万别生搬硬套

你以为在养生，其实是在折寿！远离这些要命的“养生法”

关于太极拳的虚实，说得太透彻了

著名女军医：隐性饥饿，正在摧残中老年人！

太极拳的呼吸法，一呼一吸大有学问

太极拳逐渐练到高水平时，会达到这种感觉：对照一下，看看自己的功夫变化吧

小拇指上有个“长寿开关”！1分钟激活它，筋骨强，睡眠好，眼睛也亮了

练拳先练腿，腿上没功夫练再多也是白练

秋冬谨记“3不吃”，“4不做”，“5相伴”，病痛不来！

太极拳是女性养生的最佳运动选择！不是吹牛的

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉