练拳先练腿,腿上没功夫练再多也是白练

文摘   2024-10-29 18:07   河南  
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“人老先老腿”“要看有没有,先看一步走”“手是两扇门,全凭腿赢人”,这三句常用的俗语充分说明了腿部对健身与技击的重要性。双腿担负着支撑全身的重量,是吃力最大的部位。但腿距离心脏又最远,相对供血不足,回流困难,因此腿最容易发生病变,特别是支撑的枢纽膝盖。

在练拳中有不少人就是由于腿适应不了要求,膝盖疼痛,而中途退出。在技击中,腿的力量远大于上肢。蹬脚、踢脚、内外摆脚、扫蹚腿等都是十分有效的攻击手段,并能在距离较远,身体不接触的情况下发挥威力。因此,无论练拳、看拳、评拳都十分重视腿的动作。看功夫首先看双腿,看步法。

观察当前一般练拳的情况,情形恰恰相反,腿功是最薄弱的环节。从认识上一般都比较重视上肢,注意腰怎么转,两膊怎样运行,而对下肢重视不够。认为只要把步迈出去就行了,不研究太极步的走法,不关心太极步的特点,不重视腿功的锻炼。从基本功来看一般都只注重压腿,其他练腿功的方式就很少了。特别是能经常练站桩的人很少,而站桩恰恰是练腿功的主要方法。


由于腿功薄弱,不少人打起拳来,蹬脚踏不起,收脚收不住,下势下不去,身体摇晃,站不稳。特别是步法,很多人走不出太极步(猫步),上肢是太极,下肢是长拳,甚至就是平时走路的迈步。出步僵硬直挺,不圆活;速度快,成抢步,与全身的慢节奏脱节;落地如砸夯,完全没有控制。出步还往往脱离腰的旋转带动,双腿完全是自动,腿法几乎完全背离了太极拳的要领。这样既失去了太极步的特色,失去了太极拳缓慢、圆活、柔韧的韵味,也降低了太极步对腿部锻炼的作用,降低了太极拳的健身效果。

要改变上述情况,首先要提高对腿功的认识,充分认识腿功对健身与技击的重要性,克服重上肢轻下肢的错误倾向。第二是加强腿部的基本功锻炼。拳谚“百练不如一站”,站桩是练拳最基本的功夫。

      

图文来自互联网

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