第十三周营养食谱
第五周营养食谱
美好星期一
早
点
纯牛奶 + 丹麦芋泥/小面包
午
餐
小米粥+鹌鹑蛋卤豆腐 肉松 清炒油麦菜
午
点
豆沙牛乳面包
水
果
香蕉+ 桔子
快乐星期二
早
点
纯牛奶 +虎皮蛋糕/口袋面包
午
餐
包菜饭+山药瘦肉汤
午
点
地瓜甜汤
水
果
皇冠梨 + 柚子
精彩星期三
早
点
豆浆 +牛油排包/软面包
午
餐
青菜海蛎面 + 利口福小笼包
午
点
鲜乳吐司
水
果
火龙果 + 哈密瓜
美妙星期四
早
点
纯牛奶 + 杯子蛋糕/椰子饼
午
餐
芝麻米饭+糖醋排骨 虾皮炒白菜 西红柿蛋汤
午
点
福鼎肉片汤
水
果
冬枣 + 圣女果
快乐星期五
早
点
花生浆 + 小馒头/铜锣烧
午
餐
海鲜面线糊 + 黑米糕
午
点
桂圆红枣蛋糕+伊利QQ星
水
果
苹果 + 红提
青菜也可泛指绿色蔬菜，为低脂肪蔬菜，含有膳食纤维，还含多种营养素，富含维生素C，可用于腌制泡菜，还可晒为霉干菜。具有降低血脂、宽肠通便、美容等功效。
青菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。
青菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而改善便秘。
青菜中含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质，常食具有美容作用。
·制作步骤·
认识了青菜
了解了吃青菜的好处
让我们一起动动小手
制作美食吧
青菜炒蘑菇
口蘑、青菜、葱、蒜、油、盐、蚝油。
第1步：所需食材准备就绪。
第2步：口蘑洗净备用。
第3步：青菜洗净控水备用。
第4步：葱和蒜改刀。
第5步：口蘑切片待用。
第6步：平底锅入油烧热倒入葱蒜爆香。
第7步：放入口蘑翻炒。
第8步：加入青菜翻炒。
第9步：放入蚝油炒匀。
第10步：出锅加盐调味即可。
大火快炒，锁住营养。😄
美味青菜炒口蘑就做好了。
·指导建议·
· 第十三周行政陪餐安排表 ·
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