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肥胖
既是一种特征
也是一种疾病
肥胖是世界卫生组织
确定的十大慢性疾病之一
郑州大学附属郑州中心医院
胃肠代谢外科主任
主任医师胡扬喜告诉我们
肥胖者更易患代谢性疾病、
心脑血管疾病、慢性肾脏病等
甚至是多种癌症的
重要危险因素
《中国居民营养
与慢性病状况报告
（2020年）》指出
我国成年人肥胖比例
高达16.5%
超重/肥胖的比例
加起来超过了50%
BMI> 26.2
大脑提前衰老 12 年
BMI，即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI=体重（kg）÷身高（m）平方
BMI在18.5-25之间为标准
BMI指数大于25则为超重，大于30则为肥胖。
值得一提的是，中国的BMI标准略有不同，标准BMI值为18.5-23.9，大于24为超重，大于28为肥胖。
2024年3月
首都医科大学、
清华大学等团队
发表在《健康数据科学》
国际期刊上一项
为期16年的研究发现
体重指数（BMI）
与大脑健康密切相关
当你的体重指数超过26.2时
大脑体积的变化
相当于
大脑提前衰老了12年
研究发现
较高的体重指数
会导致大脑灰质体积缩小
增加白质病变体积
以及导致微结构完整性异常
尤其是对于45岁以下的人
体重指数超过26.2时
大脑体积的变化
相当于大脑衰老了12年
这意味着
肥胖不仅仅是体型的问题
它可能使大脑在生理层面
提前进入衰老状态
从而对大脑造成不利影响
总之
这项研究显示
高水平的 BMI
不利于大脑健康
尤其是小于 45 岁的人群
整个成年期保持健康的 BMI
对保护大脑健康非常重要
学会下面这几招
最经典的减肥秘诀
其实就是六个字
管住嘴，迈开腿
合理膳食
饮食上要增加蔬果、
全谷物、粗杂粮的摄入
尽量少吃饱和脂肪
丰富的食物
如猪油、牛油、黄油等
做饭时要尽量保持清淡
少煎炸、少盐
少糖、少油
主食要注意粗细粮搭配
避免吃太多碳水化合物
一日三餐要定时定量吃
每餐保持在7分饱左右即可
会喝水
一般情况下
对于减肥的人群来说
每日饮水量推荐为
2000～2500 毫升
餐前饮水、餐中饮水
可以占用一部分胃的容量
减少饥饿感
从而减少进食
餐后饮水
可以帮助冲淡嘴里的味道
减少再进食的机会
无论什么时候喝水
都要小口慢饮
一次饮水量不要超过250毫升
坚持运动
肥胖的人群
选择运动方式一定要注意
要在身体可承受的范围内
如早期可选择慢跑
游泳等有氧运动
在身体适应之后
再增加运动的强度
除了有氧运动外
还建议适当进行
哑铃、杠铃等抗阻运动
对提高肌肉力量
代谢水平有好处
可以更好的减重
睡眠充足
睡眠不好、失眠
可能会对体重
产生不良影响
影响体内整体代谢
加速胰岛素抵抗
增加进食的可能
建议 23:00 前睡觉
且睡前不要玩手机
如果睡前一直
在看电子屏幕、玩手机
入睡后
大脑皮层的兴奋性
会持续很久
大脑可能仍会不停工作
从而对睡眠质量造成影响
肥胖会给身体
带来全方位的伤害
对此一定要引起足够的重视
体重超标的人要尽快减重
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