生完孩子
肚子的那块肉是卸货了
可肚皮上的肉却怎么也搞不下来
松松垮垮，肥肥哒哒
明明已经很努力减肥了
哪怕体重秤一直在降
大肚腩却一直不减
这是为什么呢？
产后妈妈大肚子仅仅是因为脂肪多？
还有经常让宝妈忽视的问题：腹直肌分离。
那什么是腹直肌分离呢？
腹直肌分离是指腹直肌沿着腹白线向两侧分开，多发生在怀孕和分娩的过程。腹部会增大，将两条紧贴的腹直肌分离，并且会出现空隙。想象你的腹部是一块由肌肉组成的“墙壁”，这些肌肉帮助你支撑内脏、保持腹部紧实。腹直肌就是这堵“墙”上最主要的“砖块”。但在怀孕和分娩的过程中，这块“墙壁”可能会因为宝宝的成长而被迫分开，这就是我们所说的腹直肌分离。
腹直肌分离除了外形上肚子会变得很大，显得很臃肿，让女性的身材变形，影响女性的健康和自信，还会造成以下这些严重后果：
由于腹直肌分离导致腹部力量减弱，对脊椎的承托力也随之减弱，可能导致腰背部疼痛的情况。
腹直肌分离严重的还会使腹腔内脏器移位，常见的有胃下垂、子宫和膀胱脱垂等。
腹直肌是人体运动的重要肌肉之一，腹直肌分离会影响运动能力。患者在进行日常活动、运动锻炼时容易感到疲劳、乏力，甚至无法完成某些动作，影响了身体健康和生活质量。
腹直肌分离可能影响肠道蠕动，导致便秘。
糟糕，是便秘的感觉
若已经确定存在腹直肌分离的症状，可以采取以下方法进行改善：
通过深呼吸来激活深层的腹横肌，增强腹部肌肉。
通过电流刺激腹部肌肉，促进肌肉收缩和血液循环，加速腹直肌的修复。
腹部射频治疗是一种通过高频能量来改善腹部皮肤和脂肪的技术，主要用于减少腹部脂肪、紧致皮肤和治疗腹部松弛等问题。
如果腹直肌分离3指以上，一定要去专业的机构进行修复。不可随意自行锻炼，避免加重腹直肌分离。
预防方法
平日注意适当锻炼，怀孕时避免多胎、巨大儿等宫体过大因素有助于预防产后腹直肌分离。同时产后进行正确的锻炼也能使腹壁尽快复旧，避免腹直肌分离的加剧、避免手术。
腹直肌分离听起来可能有些吓人，但通过正确的方法和专业的指导，大多数女性都可以逐渐恢复。记住，耐心和坚持是非常重要的。如果你怀疑自己有腹直肌分离，不要犹豫，尽快咨询医生或物理治疗师。
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供 稿|韩 静
审 核|李 宁
编 辑|张燕玲
