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随着年龄增长，应该如何训练，如何保护膝盖，不遭受伤病困扰，这些都是跑者普遍关注的问题。杰里米·肖尔是一位数十年来致力于帮助人们提高跑步和运动成绩的运动专家，由他创建的Run 360训练系统的三要点，会让想要长久自由奔跑的人受益。
30岁那一年，肖尔的内侧半月板撕裂了。他想他有可能永远不会像以前那样，想跑多久就跑多久了，再也不能自由自在的奔跑了。
于是，肖尔定了一个目标：不做手术，修养膝盖，这样他还能和两个儿子一起跑步。他约见了一位擅长治疗跑步伤病的物理治疗师，遵循医嘱，与此同时，他自己也学习总结了一套训练方法——不仅仅是关于膝盖和身体的，还有随着年龄增长应该如何训练。肖尔说：“这些都是很普遍的知识点，但却能让任何想要尽可能长时间不遭受痛苦，自由奔跑的人受益。”
以下是Run 360训练系统中的三个要点：
合并间歇训练
把长跑换成包括冲刺跑在内的短时间、高强度的短跑训练。间歇训练对你的心脏有好处，训练心脏在最大限度内跳动，然后迅速恢复。它们还对高度代谢的快速肌纤维有益。想要减掉身上的脂肪，任何形式的间歇冲刺跑都是不错的选择。
快速恢复
时间久了，你会越来越重视按摩。不一定需要找专业按摩师，一个球和一个泡沫滚轴的性价比更高。以下这些按摩工具可以帮助跑者放松紧绷的部位，使肌肉更有柔韧性，感受更好。
①肌肉按摩棒
可以随身携带出门参赛的按摩棒，很容易按摩身上疲劳的肌肉。
②泡沫滚轴
这种形状独特的泡沫滚轴更符合身体结构，在你需要的部位可以用它来施加压力，缓解疲劳。
③按摩球
这种小号按摩球可以作用在平时很难触碰到的部位，而且它很软，使用舒适。
深蹲跳
到一定年龄之后，身体软组织更容易受伤，尝试某些强度训练会更加危险，因此很多人会跳过爆发性训练。
有一种安全的方法可以帮你在这方面获益：只借助于自重(如果你想要更大的挑战，可以使用弹力带)：深蹲跳。
首先，慢慢地下蹲为深蹲，坚持1-2秒，然后跳起，轻轻落地。这个简单的动作的如果训练到位，能练到快肌纤维，让每一步都像踩在弹簧上一样，有一个向上的力。在开始之前要注意，标准的动作是关键。一定要好好研究一下再去做。
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