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你有经常换跑鞋的习惯吗？
通常，跑者找到一双适合自己的“理想跑鞋”，并且清楚地知道自己在这双鞋上投入了多少时间与金钱，就不那么容易换下来了。然而，“轮换”跑鞋的做法实际上对一些跑者是有利的。
“如今，许多人习惯穿一双鞋进行所有体育运动，这无疑增加了受伤的风险，”美国马里兰州足病专家普里亚·帕萨萨拉蒂解释说，我们跑步、走路和力量训练等对脚部的要求各不相同，因此需要穿着不同的鞋来适应。此外，如果在所有锻炼中都穿同一双鞋，也会加速鞋的磨损。
这就是专家支持轮换跑鞋的原因，特别是对于那些正在为马拉松等长距离赛事进行训练的人来说，轮换跑鞋尤其有帮助。下文将详细介绍如何适时“换鞋”。
为什么需要轮换跑鞋？
跑步会对身体的多个部位施加压力，包括肌肉、骨骼和肌腱。这种压力在适度的情况下对身体有益，但若压力过大或过于频繁，以至于无法迅速恢复，则可能产生不利影响。
“从众多研究中我们得知，跑鞋的不同特性会对身体施加不同的压力。”康涅狄格州理疗师安德里亚·迈尔斯说道，“例如，鞋底前后落差较大的跑鞋对跑者的膝盖会产生一定压力，而与之相反的极简跑鞋（落差小或趋近于零）会增加对足部、脚踝和小腿肌肉的压力。”
一项发表于2013年的研究发现，在22周内更换多双跑鞋的跑者受伤风险降低39%。其背后的原因在于，如果你拥有多双具有不同性能的跑鞋，那么每次跑步时，身体承受的冲击力也会随之改变。
你需要多少双跑鞋进行轮换？
如果你是初跑者，不必急于购买多双跑鞋，应该先投资一双“高质量”的跑鞋。帕萨萨拉蒂建议选择那些鞋头灵活、鞋跟稳固且配有可拆卸鞋垫的跑鞋，最重要的是舒适。
如果是每周跑步三到四天，每次跑5公里左右的跑者，迈尔斯建议准备两双跑鞋，轮换穿着。
如果是每周的跑量在50到100公里的马拉松跑者，那么你的训练中会包括不同类型的锻炼，如放松跑、长跑和速度训练。迈尔斯建议保持三到四双跑鞋的轮换制。如一到两双用于放松跑和速度训练，以及至少一双能够适应各种不同速度的长跑鞋。迈尔斯还提到，长跑鞋同样可以作为训练鞋或轻便的日常跑鞋使用。
以下是可以用于轮换的三类跑鞋：
日常跑鞋：这类跑鞋主要是针对放松跑，也可以进行一些速度训练或快节奏长跑。包括Brooks Ghost 15、Saucony Ride 17或Guide 17、Nike Vomero 17或Hoka Clifton 9等。
训练跑鞋：这类跑鞋最适合速度训练，很轻便，提速时表现极佳，如果你在长距离训练穿着时也感到舒适，那么就可以兼作日常跑鞋。此外，它们往往也比竞速鞋更实惠。包括Saucony Endorphin Speed 4、Topo Cyclone 2、Mizuno Wave Rebellion Flash 2和Brooks Hyperion Max等。
竞速跑鞋：竞速鞋通常价格高但不太耐穿，这也是为什么不建议跑者穿着它进行大部分训练。正确做法是穿它出去试跑一两次，确保它能满足你在比赛当天的需求即可。Saucony Kinvara Pro、Asics Superblast、Adidas Adizero Prime x 2 Strung和On Cloudeclipse等都属于竞速鞋类。
如何挑选合适的轮换跑鞋？
在将任何跑鞋正式加入轮换前，首先应该考虑这双鞋是否适合你的足弓类型（平足、高弓或中弓）、跑步步态（中性、过度内翻或过度外翻）、鞋码、舒适度，以及你计划的跑步地形（跑步机、公路、越野）。
“了解自己的需求很重要，特别是如果你要在不同地形上跑步时，跑鞋的磨损程度会有所不同，”帕萨萨拉蒂表示，在坚硬的路面上跑步需要更多缓冲，而越野跑则需要更多的稳定性和抓地性。
如果你打算换一个类型的跑鞋，建议不要立即穿着截然不同的跑鞋去长跑，你需要一个循序渐进的过渡。迈尔斯补充说，更换不同类型的跑鞋后，可能身体会出现一些酸痛，注意不是持续数天的疼痛，不会影响到你的跑步步态。
最后，你仍然需要定期更换跑鞋，别忽视跑鞋磨损。“具体取决于每位跑者的跑步频率与强度，如果你半年跑量达到500到800公里，建议你可以定期更换跑鞋，”帕萨萨拉蒂说，她还补充道，如果你的跑鞋可以弯折，说明它的缓冲结构已经损坏，是时候换了。
哪些跑者不适合轮换跑鞋？
迈尔斯说，如果你每周只跑几次，就没必要进行轮换了。因为跑量可能还不足以对身体造成一定压力。
此外，如果你有伤病或是特殊的足部结构，也请不要轮换跑鞋。例如拇趾外翻的跑者应该优先穿能够解决这种问题的跑鞋进行跑步。
