马拉松赛场除了有完赛的畅快、PB的喜悦，谁还没个尴尬时刻？
那些或尴尬、或痛苦、或无奈的点滴，也构成一场马拉松的完整体验。不同跑友的尴尬各自不同，“过来人”的经历可以成为经验和参考。你都经历过哪些？
🎽 衣服磨胸、裤子磨腿，甚至赛道见血
一场全马大众跑者需要跑40000-60000步，如此大量重复的迈步、蹬伸、摆臂过程中，如果装备不合适，很容易造成磨擦，产生不适。
跑者主要的摩擦主要集中在大腿内侧、胸部、腋下等，尤其大体重跑者、肌肉维度较大的跑者，会更为常见。那些赛道上胸部见血的惊悚图片，相信大家也见过不少。
精心准备的比赛如果因为摩擦产生的不适导致无法冲击PB、或是退赛，无疑是很遗憾的。那种“明明体能充沛，每一步都很痛苦”的经历，相信很多跑友都有过体验。
解决这类问题，其实还是从细节做起——
🌟 男士选择乳贴，女士选择合适的运动内衣。此外随身带一瓶凡士林，赛前涂抹在大腿、腋下、胸部、脚趾关节处，可以极大改善摩擦的情况；
🌟 参赛时上装不要选择棉质衣物，下装选择带内衬的运动短裤或专业运动内裤，如果大腿肌肉维度大，也可选择半弹运动裤；
🌟 日常30公里+的训练课试一试全套比赛日装备，体验后程有哪些不适和需要改善的地方。不论鞋服，不要尝试全新装备直接拿去比赛。
🎒 存取衣物不顺利，该存没存，该拿忘拿
不想拿的东西，忘了存带到了赛道上；赛道上需要用的东西，存包时忘了拿出来。这种两种情况在跑者身上都会发生，有些甚至直接忘在了酒店。
主要物品集中在眼镜、耳机、补给、手机、帽子、手表等等运动配件。尽管这类东西不会对完赛产生直接影响，但也给了自己不好的心理暗示——
眼镜忘带了，偏偏一路顶着大太阳？没戴手表，岂不是“白跑了”？如果没带着这么大的充电宝上赛道，我是不是还能再快5分钟？
上万的人的大型马拉松，存包过程难免慌乱，赛前一天“定妆照”的优势此时就体现了出来——
🌟 赛前一晚拍一张定妆照，仪式感之外也细致梳理了比赛装备，建议“从头到脚”的顺序回想自己赛道上要用的物品，把号码布别好，并检查手表电量；
🌟 出发赛场前直接把需要用的装备穿戴在身上，包括腰包、手表、赛中补给、眼镜等等，避免临时遗忘。
🚻 赛前排空卫生间大排长龙，错过热身或起跑
赛前找卫生间，找到还要大排长龙，这种尴尬想必每一位跑者都体验过。早起排空是老生常谈的话题，但出于时间安排和身体原因，事情往往也不会那么顺利。
排队上卫生间耗费大量时间，带来的连锁反应往往是多方面的，包括但不限于存包、热身、找集结区。除了要忍受排到自己之前的不适，时间的浪费也打乱了自己的规划。
对于严肃跑者来说，损失了赛前热身的时间，也损失了早进入集结区争取靠前起跑的机会。一些跑者因此错过第一时间起跑，也时有发生。
比赛日的早上的时间很宝贵，合理规划就显得很重要——
🌟 早起一些在酒店完成排空，相比于去起点卫生间，这是最直接的解决方案。一些有经验的跑者表示喝咖啡可以帮助这个过程，咖啡因也有利于激活神经系统、调动比赛状态；
🌟 赛前养成看起点布局图的习惯，卫生间分布在哪里，存包点在哪里，距离集结区有多远，需要过几道安检，以此来预判各项流程和时间规划；
🌟 根据不同比赛合理规划时间，规模越大的马拉松尽量多预留时间，给一些突发情况预留出充分的容错率。
🥤 能量胶、盐丸全部依靠赛道，补给不利
经常看到赛后有跑者吐槽赛事补给不够，跑得慢的跑友拿不到能量胶，甚至喝不到饮料，这是在部分赛事客观存在的问题。
此外不同赛事的对于补给的设置不同，例如大部分全马赛事前半程都没有能量胶和盐丸；部分赛事把能量胶放在了参赛包中，赛道上不提供；也有部分赛事补给站只有功能饮料和水，没有电解质饮料。
由于补给的关系，很多跑者后程遇到抽筋、撞墙、低血糖的情况，导致只能调整目标慢跑完赛，甚至退赛。
既然我们无法预判赛道上的情况，自己提前准备充分，或许是最优解——
🌟 养成看赛事手册的习惯，册子里会标注每个补给站水、饮料、能量胶、能量食品、盐丸的提供情况，以此来安排自己的补给策略；
🌟 除了补给点提供的能量胶，建议额外随身带2粒盐丸和2支能量胶，作为保底或前程使用；赛道不提供的情况下，则根据自身情况带够；
🌟 提前查询比赛日天气，高温、闷热导致电解质流失大，都需要灵活调整补给策略。
🚌 赛后打不到车，大太阳下走路回酒店
比赛耗时没多少，回酒店折腾半天，这是一些跑者碰到过的问题，尤其是规模较大的赛事。
全马赛事6个多小时才关门，完赛初期一些道路交通还处于管制状态，这给乘坐公交车、打车都带来不便，赛后打不到车是非常常见的情况，很多时候甚至连共享单车都找不到。一些跑者甚至因为回程不顺利错过了高铁、飞机。
完赛全马原本就消耗很大、疲惫不堪，此时顶着烈日在户外逗留，无疑折损了外出参赛的体验，还有中暑风险。
赛道上的规划大家已逐渐重视，赛场之外的规划，也该作为重要一环——
🌟 依然养成看赛事手册的习惯，一些组委会安排了接驳车，注意查看乘车地点、发车时间，或许会成为离开赛场核心区域的最便捷方式；
🌟 订酒店时提前规划往返起终点的方式，不管是地铁、公交、步行，一些赛事起终点在一个位置，自然是越近越便捷；一些赛事起终点不一致，此时是舍弃早上的便利还是舍弃完赛后的便利，就需要做抉择，也需要提前规划；
🌟 预估完赛后可能存在的耗时和困难，提前准备干爽衣物和少量食品，高温预防中暑，下雨刮风谨防失温。
一场马拉松不止赛道上的42.195公里，赛前、赛中、赛后都充满不可预知的因素，尴尬时刻原本可以通过更为完善的规划和细节避免。
最后……看一些“过来人”的真实历程 ⬇️
@ 跑者-酋长：第一次没有任何装备，发枪后就告诉自己不要最后一名，这样会很丢脸，啥也不懂就一直往前冲，补给都不敢吃，以为要钱，手机没有带也没有现金，实在太渴了，问路边的观众要了瓶水，还是人家喝过的，冲线后发现自己成绩是142，非常开心，从此走上马拉松不归路。
@ 肖鹏飞小区跑者：终点附近的地铁口都临时封闭，马路被封闭，无奈之下，完赛后绕道走路4公里才到地铁口。
@ 英熊BERO：一定要维护好自己的网约车信用，跑完比赛用APP打车，排到200多位，结果只等了三分钟就突然告诉我有司机接单了。
@ 男男的世界2008：跑在后面的，补给可能就没了，医疗补给喷雾也是限量的。
@ 跑马去旅行2024：早上闹钟停了；胸部忘了贴创可贴；腰包忘带手机没地放；现场没时间存包了……
@ iissyblue：吃了补给站莫名其妙的小点心，还错过了水站，差点被噎死。
@ 嬿嬿如意：忘记带腰包，全程手机拿手里，很不方便。
@ jenson922：早上到了出发点发现忘记带号码布。
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