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热——是夏训的主旋律，也是影响训练质量的主要因素之一。七月起，温度将持续上升到30℃+，对于长期处在室外训练的跑者来说，每次出门都要做各种思想斗争。
高温天气增加了中长跑训练的难度，对运动员的生理、心理的考验很大，如果没有根据季节属性，采取针对性的训练方案，就很难高质量完成训练课表，影响到下半赛季的备战。
那么，“夏训”第二阶段该如何制定训练计划？训练的思路和重难点在哪里？
训练思路：强化速度耐力。提升速度耐力，也就是提升马拉松运动员的5000米、10000米能力。速度耐力是中长跑运动员的专项基础。第三，通过核心力量训练+速度训练组合训练法，提升运动员绝对速度和机体最大耐受力训练。
训练方法：间歇训练是重点。在训练负荷安排上，每月运动负荷继续保持在200公里以上。训练方法上，25公里以上的长距离训练，以完成距离为目的，训练强度控制在155次/分以内。中短距离间歇训练，可采取（600米+300米）x6组、1000米x10~12组、2000米x6组等不同距离的训练手段，训练强度控制在165~175次/分左右。训练难点：正确看待配速下降。高温制约下，长距离配速下降，体能消耗大，以及出现中暑、抽筋等现象的概率都会加大。解决策略——第一，长距离训练尽可能选择早上或傍晚进行，且不要空腹跑（吃点面包、香蕉等）；第二，跑前、跑中、跑后及时补充电解质、水、能量胶和盐丸（20公里以上），适当进行身体降温（浇水等）；总之，七月，“夏训”最为重要的训练阶段。在经历过六月的训练储备后，竞技状态和机体耐受力都将处在较佳训练状态。因此，大家在做好各种训练准备的基础上，要珍惜“夏训”时光，提前做好应对高温天训练的思想准备。严格按照课表要求进行训练，不急于追求单次课的高数据，而是要注重周期训练的系统性和完整性。期待大家能够在七月交出一份完美的答卷！周二：慢跑：12公里+间歇：200米x10次，休息时间：1分30/个周六：间歇：1000米x12次，休息时间：4分/个周六：慢跑：12公里+3000米+1000米+400米，休息时间：10+6+4分/个周四：慢跑：12公里+间歇：400米x10次，休息时间：1分30秒/个周二：慢跑：12公里+间歇：400米x5次，休息时间：1分30/个周六：有氧：15公里+间歇：1000米x3次，休息时间：4分/个周四：慢跑：10公里+间歇：400米x5次，休息时间：1分30秒/个周四：慢跑：10公里+间歇：400米x3次，休息时间：1分30秒/个周二：慢跑：12公里+间歇：400米x3次，休息时间：1分30/个周六：有氧：12公里+间歇：800米x3次，休息时间：4分/个周四：慢跑：10公里+间歇：400米x5次，休息时间：1分30秒/个
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