董国建｜给大众跑者的参赛建议
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2024-07-09 17:00
中国
职业生涯长达二十余年的“中国马拉松常青树”——在熟悉的介绍中，7月6日董国建现身长沙，与王鹤棣、彭建华以及多位跑圈达人共同为“助威凯旋 跑向巴黎”快闪活动助力。活动过程中，董国建向大众跑者分享了众多跑步实用干货。经过两个月的相对休赛期后，下半年多场大赛又将陆续到来，精彩直至年终。提及参赛，董国建分不同方面给予了大众建议，这份“宝典”覆盖了训练、心态、细节、装备选择等方面——![]()
# 心态上享受比赛 “大众跑者面对比赛的心态，可能不像专业运动员那样，一定要争夺名次或是成绩，我的第一个建议其实是享受比赛。”董国建说。这阐述了大部分大众跑者参与城市马拉松的心态，将“享受”放在首位，这是运动员与爱好者在心态上的不同。对于运动员来说，比赛需要考虑名次、成绩、积分、队伍任务等等。争金夺银、不断创造佳绩，这是他们追逐的目标，也是“运动员”这一职业身份的要求和素养。而作为大众跑者，大可不必背上心理包袱，也不必把成绩当作唯一重要的目标。无论怎样的完赛成绩，都只是这项爱好的一个“附加礼物”。当下全国乃至全球马拉松赛事选择范围很广，不同城市、不同赛道特点不一，有些穿越了历史古都，有些在滨海奔跑，有些道路平直，有些起伏间自然景观秀美……享受不同的马拉松赛道，成为了区别这些42.195公里奔跑体验的方式。运动员在不同城市间参赛，其实难言完整体验和感受，他们大多达到后就在酒店休息备赛，完赛后也第一时间就离开赛区，基本上无法真正感受一座城市的全貌。而对于大众跑者来说，参赛可以成为串联数天的体验，不止在赛道上享受，也可以享受不同城市的风景、人文、美食。当然，所谓享受比赛与追求成绩也并不相悖。刷新PB、发挥训练成果，也是部分跑者所享受的事。![]()
# 战略上敬畏比赛 至少要花2-3个月去备战一场比赛，尤其是全程马拉松，这也是董国建作为资深运动员给出的建议——赛前一个月内，至少完成一次32公里以上的长距离。“比赛前完成一次长距离，你心里会更有底一些。”董国建表示。具体来说，如果是规律跑步的跑者，建议把这次长距离训练放在赛前14天。董国建所说的32公里，也是一个普适距离。如果进阶跑者，可以将距离拉长到35公里；如果入门跑者，也可以是30公里左右。大众跑者后程跑崩的原因，大多集中在长距离耐力积累不够；全过程体能分配经验不足，前半程过快；心理上惧怕全马，训练中很少体验30公里后的感觉。所以当你决定报名一场马拉松，一定要敬畏比赛，认真准备后再踏上赛道，以保证自身安全，也是上述提到“享受”的前提。此外董国建还建议：“赛前这次长距离，就穿比赛日的全套装备，去磨合检验。不仅是跑鞋、短裤、背心、袜子，还包括墨镜、腰包、帽子这些配件。”这样你能充分检验装备与你的匹配程度，这与此前特步跑步的建议也高度一致。![]()
# 备赛时注重细节 关于比赛日的装备选择，跑鞋或许是最重要的一环，对此董国建也特别提到根据自身的能力阶段和跑动技术选择跑鞋。特步冠军版跑鞋家族从人群上覆盖了精英跑者、进阶跑者、入门跑者等，从适配场景上又覆盖了比赛日、不同训练内容等。完整矩阵的选择中，董国建给出了具体可行的建议。“如果你是非常资深的跑者，跑步偏中前掌落地，你可以选择160X 5.0 PRO。它能给你强劲助推，你也能发挥它的最大性能；如果你踝关节力量稍弱，可以尝试160X 5.0；入门跑者以完赛体验为目标，260X是一款温和、保护性能出众、赛训兼备的鞋款。”对于初跑者而言，董国建提到360X在日常备赛和训练中适配范围广和驾驭门槛低的特性。源于冠军同款科技，依托特步三大科技平台XTEP POWER、XTEP ACE、XTEP FIT的冠军版跑鞋家族，让大众跑者得以根据自身不同实际情况，选择适配自己的装备。最后，分享董国建对于“凯旋”的理解，这也是很多跑者对于马拉松这项运动的心态——“凯旋，并不仅仅指冲线那一瞬间，而是整条马拉松赛道上收获的完整体验。”
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