以下文章来源于：广州妇儿中心、孕妈学堂等
产后妈妈普遍都有一个烦恼，生完宝宝，身材变化很大，想瘦总是瘦不下来。
怎样通过产后康复，恢复生娃之前的好身材呢？有什么注意事项呢？
1
产后瘦身时间不宜过早
有些宝妈刚刚生完孩子就急于瘦身，坐月子期间便开始做些高强度的运动或产后康复操。坐月子是身体恢复的重要时期，也是身体各个器官生理功能快速复原的重要时期，如子宫恢复，这个时候过分的追求瘦身不但身体没有恢复好，还可能会落下产后后遗症。
此外，生产大出血的宝妈，高强度的运动会使得术后恢复缓慢。我们建议女性产后42天后再开始瘦身。有研究指出，顺产的妈妈产后4-6周开始瘦身，剖宫产的妈妈产后6-8周后再开始瘦身。
2
减肥需要时间
最近的一项研究发现，只有20%的女性在产后三个月内恢复到孕前体重，24%的女性在产后一年内保持至少比孕前多10磅的体重。
这意味着，平均80%的女性需要三个多月的时间才能恢复到孕前体重。我们都希望快速减肥，但建议的减肥目标是每周减掉1磅左右。
3
先修复再瘦身
产后减肥很重要的一点就是千万不能盲目，看别人做卷腹练出马甲线，自己也跃跃欲试，岂不知严重分离的腹直肌做卷腹会越来越严重；看别人跑步瘦了10斤，于是跑步5公里，岂不知如果盆底肌没有恢复，再加上剧烈的运动，产后漏尿的现象就会随着年龄的增大而越来越严重。
产后一定要先修复，再瘦身。这些修复包括预防尿失禁的骨盆底肌肉的锻炼、预防腹部松弛的腹直肌·腹横肌的锻炼、增强背部肌肉的锻炼，妈妈们一定要对自己的身体状况做一个综合评估，才能有的放矢，瘦身也能少走弯路。
4
千万不要盲目节食
无论你多么想减肥，都不要节食！
节食减肥容易使人身体失去大量的水份和钠，血压降低，导致全身无力、头昏脑胀的；若节食不合理，造成维生素B和钙缺乏，引起低血糖，会导致情绪低落；节食打乱了人体的血糖、胰岛素的均衡，容易导致失眠；过度节食还会引起便秘，口臭，头痛等不良反应。
若妈妈经受不住饿和美食的诱惑，恢复正常饮食之后，迅速反弹，减掉的赘肉很快又重新回来了。无数事实证明，节食减肥是不科学、有损健康、极易反弹的消极减肥方法。
最后我们来教大家做两套简单又有效的动作，在家就能轻松完成。
首先躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。
稍微抬起头和肩膀，看向你的腹部。用手指尖去感受腹部正中、肚脐上下的肌肉边缘，看看左右腹直肌中间能放下几根手指。
站姿收腹练习，站立靠墙，保持骨盆中立位，脚跟离墙面大概30cm。
吸气自然放松，吐气时慢慢收紧腹部。想象肚脐去找墙面，两侧腹直肌向中间靠拢。保持一会，再吸气时放松。中途不要憋气，可以慢慢的拉长收腹时间。每组10-15次，重复2-3组。
仰卧收腹练习，仰卧，吸气时腹部自然放松，吐气时慢慢收紧腹部。想象肚脐去找地面，两侧腹直肌向中间靠拢。保持一会，再吸气时放松。中途不要憋气，可以慢慢的拉长收腹时间。每组10-15次，重复2-3组。
骨盆中立位练习，先来调整我们的身体姿势。
正确的骨盆中立位，可以减少对腹部肌肉的压力，帮助腹直肌的修复，减轻腰部不适和让我们的姿态变得好看。对着镜子检视自己的骨盆是否到达中立位，如果不会做，可以参考骨盆中立位动作演示。
四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱中立位。吸气自然放松，吐气时慢慢收紧腹部。想象肚脐去找天空，两侧腹直肌向中间靠拢。保持一会，再吸气时放松。中途不要憋气，可以慢慢的拉长收腹时间。
每组10-15次，重复2-3组。（有手腕疼痛的产后妈妈，可以在手腕下方垫毛巾减少不适或者避免这个动作。）
跪姿伸腿练习，四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱中立位。吸气自然放松，吐气时慢慢收紧腹部并向后伸出右腿，吸气不动，吐气慢慢继续收腹，想象用腹部的力量把腿收回来，完成4-6次后换边。
能很好的控制身体后，可以交替两腿练习，每侧重复4-6次，重复2-3组。（有手腕疼痛的产后妈妈，可以在手腕下方垫毛巾减少不适或者避免这个动作。
各位宝妈们，腹直肌不是一天分离的，腹部脂肪也不是一天堆积的，想要变成辣妈更是需要持之以恒的练习哦！
盆底肌位于人体的骨盆底部，是一大群肌肉，像一张“吊网”一样，将尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器“网”住，从而维持器官的正常位置、形态和功能。产后盆底肌弹性变差，关注公众号，关注相关的改善方法哦。
昆明市五华区妇幼健康服务中心始建于1980年，经过40多年的变迁，现已发展成为集医疗、保健、教学为一体的医疗保健机构，是政府举办的公益性全额拨款事业单位。多年来，我中心承担着全区妇幼保健的业务指导、技术指导、提供孕产保健、妇女保健、儿童保健等群体医疗保健服务。
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