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饮食是保持健康的基础，但我们如何判断自己的饮食是否真的满足身体需求？哈佛胃肠病学家Saurabh Sethi提醒我们注意五个警示信号，这些或许是营养素缺乏的表现，及时发现并调整饮食能够帮助改善健康状况。
1. 眼皮跳动和视觉疲劳：镁缺乏
如果您经常感到眼皮不自觉地跳动或视觉疲劳，这可能是体内镁含量偏低的信号。镁是神经系统的重要元素，其不足会影响神经冲动的传递。多摄入富含镁的食物，如菠菜和核桃，有助于改善这种状况。
2. 指甲脆弱：缺乏蛋白质和铁
脆弱的指甲可能不仅仅是外部护理不足的结果。如果指甲长期易断或分层，可能提示体内蛋白质或铁含量不足。指甲的主要成分角蛋白需要足够的蛋白质和铁来维持健康。适量增加鸡蛋、瘦肉和绿叶蔬菜的摄入是不错的解决方案。
3. 关节响声：维生素D3和钙不足
如果关节经常发出“咔咔”声，这可能与维生素D3或钙缺乏有关。维生素D3促进钙的吸收，对骨骼和关节健康至关重要。可以通过增加乳制品和深海鱼的摄入以及多晒太阳来改善这一问题。
4. 过早白发：缺乏维生素B12或铜
白发的过早出现可能不仅仅是年龄问题，也可能是维生素B12或铜缺乏的结果。维生素B12对于红细胞生成和氧气运输至关重要，而铜则有助于黑色素的生成，影响头发的色泽。
5. 无故瘀青：缺乏维生素C或K1
如果皮肤上频繁出现瘀青且没有明显原因，这可能提示维生素C或K1的不足。维生素C促进胶原蛋白的生成，而维生素K1则参与血液凝固过程。多摄入柑橘类水果、绿色蔬菜和富含维生素K1的食物可有效改善这种情况。
注意这些身体信号，及时调整饮食结构，可以帮助我们更好地满足身体需求，保持健康。平衡饮食是关键，但必要时也可咨询医生进行专业评估。
（华文分类信息网新闻信息来源自西班牙政府官方、EFE社、20分钟报以及世界报、国家报等当地主流媒体)
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