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【治未病养生小课堂】秋意浓，寒露至，养生妙招收起来！

文摘   2024-10-08 17:03   陕西  




节

气

寒

露

中

国

传

统

节

气


寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指戊，太阳到达黄经195°，在每年公历10月7日-9日交节。


寒

露

由

来











“寒露”的意思，是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过渡，暑气尚不曾完全消尽，早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。












寒

露

养

生











添衣防寒，勿伤阳气


寒露在二十四节气中最早出现“寒”字，此时天气由凉爽向寒冷过渡，昼夜温差较大。养生应顺势而为，“白露身不露，寒露脚不露”，此时阳气初收，脾阳未复，宜注意保暖，逐渐添加衣物，但不要太多太快。秋天适度经受寒冷刺激，有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，对安度冬季有益。

养阴防燥，润肺益胃

寒露时节，自然界万物枯萎，雨水渐少，秋燥明显，人体出现“津干液燥”征象，如口唇、鼻咽干燥，皮肤干裂，大便秘结等，此时宜润肺益胃。肺属金，胃属土，培土生金，注意暖胃；肺为娇脏，喜润恶燥，少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热软的食物。

情志调摄

寒露之后，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，精神调养不容忽视。此时肺金容易克伐肝木，导致肝气不舒，出现情绪不稳，甚至烦躁、发怒、焦虑等，要注意控制情绪，维持良好的心态，多做开心喜好之事，避免伤感。如果有了不良的情绪，要及时宣泄出来，因势利导，培养乐观豁达之心，让心情保持平静祥和。
同时也要多活动、多运动，比如参加一些社交活动，增加与他人的沟通交流，陶冶情操，稳定情绪，这样做可以提高机体的抵抗力及免疫力。若情志外泄，肺气不能清肃，人体的收敛功能在秋天未能得到应有的养护，以致供给冬天的闭藏之力少而不足，冬天就会容易出现完谷不化的泄泻。


饮食养生

在饮食方面，宜食酸性和热饮食物，少吃辛辣刺激、香燥和生冷食物。由于天气干燥易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等秋燥病，宜食梨、苹果、葡萄，以及银耳、莲藕、百合等具有润肺、益胃、生津作用的食物。

经络养生

1.太冲穴

位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之前的凹陷中）。

方法：右手食指、中指指腹按住太冲皮肤，然后垂直用力，带动穴位皮肤作缓慢的圆形按压，以穴位有明显的酸胀感为度。
功效：疏肝解郁、调和气血、对情绪压抑有宣泄作用。也可缓解肝阳上亢引起的头痛、头晕等症状。

2.劳宫穴
横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。

方法：可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次。

功效：能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。












养

生

茶











养生饮
原料: 党参、麦冬、枸杞、红枣、冰糖；
功效：益气养阴生津；
用法：用250ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡；
用途：冠心病，贫血、糖尿病等。

枸杞饮
原料: 枸杞、花茶、玫瑰花、冰糖；
功效：益精明目、养阴补血、延年益寿之功效，并有一定阻止动脉硬化形成作用，还可以调节免疫功能；
用法：用250ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。
用途：肝肾阳亏，腰膝酸软、头晕目眩、目昏多泪；虚劳咳嗽；消渴。















-END-


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铜川市耀州区孙思邈中医院
铜川市耀州区孙思邈中医院是集医疗、教学、科研、预防、保健、康复、托养为一体的公立二级甲等中医院。是铜川市职工医保、城乡居民医保、民政局慢性病救助及人险指定医院、铜川市成人和儿童康复定点医院、陕西省医养结合创建单位、耀州区残疾人等级鉴定医院。
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