早睡早起
睡眠其实是最好的恢复手段，多睡一个小时，要比多骑一公里对提高成绩更有效。当你有足够的睡眠，才能进行大跑量的训练。
当你睡觉的时候，身体才开始修复受损的肌肉，如果骑行距离越长，需要修复的时间就越长，所以睡眠时间也就需要更长。
很简单，别熬夜，早睡早起。吃对自己健康的食物
你选择了骑行，就意味着对自己的要求更严格，更自律。
除了坚持骑行之外，饮食上也需要更自律。尽量做到吃对自己身体健康的食物，比如多吃蔬菜，水果，蛋奶制品，多摄取高纤维的食物，维持低油、低盐少糖的饮食习惯。
不盲目，不跟从，不攀比
你对自己的能力有正确的认识，不能因为看到很多人比你骑得快，就下定决心自己也一定要骑得那个成绩。
切记跟从，攀比，当然也不能对自己要去太低。
记住，骑行是件快乐的事。
与人比，你可能因为受挫而沮丧，与自己比，每一次小小的进步，你都会高兴很久。
重视热身与拉伸
刚开始骑行那会，你就知道热身的重要性，但没过多久，就会忽略热身。
身体的柔韧性非常重要，做好拉伸在短期内可能看不到什么效果，但是从长远来看，能有效预防伤病。
爱惜自己的身体
你对自己的身体好一点，身体才能对你好一点。
运动按摩并非是享受的，是通过按摩来让身体快速恢复，提高运动表现，让运动员长期处在一个高水平。
不管你骑行是为了什么，都是希望自己能变得更快，所以你会努力奔跑。
辣么，冬季如何封车如何保持骑行能力？
1、坚持力量训练，远离伤病
骑行不仅仅是骑，进行力量训练或者交叉训练能让自己保持新鲜感，比如深蹲练习，或其它力量锻炼。
举铁可以针对性地训练骑行时难以利用到的肌肉群，这样助于改善你的身体情况。而且，长期锻炼，会让你开春骑行时不会脚软哦！
举铁主要锻炼的是上半身，上半身力量的提升核心肌肉群的稳定性，保证骑行时身体产生稳定的输出功率。
2、慢走锻炼
别吃鸡了！少LOL！别再沉迷于游戏，主动去改变你的日常生活习惯吧！有时候，多走路，是一种很好的健身方式。每天散步20分钟，对身体是有很大帮助的，而且还能顺便在朋友圈或空间里炫耀一下你的步数成绩哦！
3、借助于骑行台或动感单车
动感单车也可以维持乃至提高你的骑行能力，你不用出室内，不用在寒风中奔走，几乎所有健身房都可以给你提供这项健身器材！
另一种选择是进行一些室内骑行台训练，这样你可以在家随时随地进行锻炼。
