立春以后怎样练习太极拳？

体娱 2025-02-03 06:00 山东

立春是中国民间重要的传统节日，万物春生，一年中的第一个节气。“立”是开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。自秦代以来，我国就一直以立春作为春季的开始。春季太极养生就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要坚持习练太极拳，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外太极拳的活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

四季交替，莺飞草长，春季养生，夏季静身。过了立春及雨水，时序已进入春天。

太极拳其动作轻松柔和、圆活自然，连贯协调，配合呼吸、运气，“以意领气。以气运身”，具有健身和医疗的双重价值，是我国传统的体育保健疗法之一。太极拳在这个季节里对人体的调养是非常明显的。那么，练习太极拳对人身体究竟有哪些好处呢?

第一、练太极拳可以养炼神经系统，提高感官功能。人身体的各种活动，都依赖于大脑皮层神经细胞的兴奋与调节，而一切活动，全由中枢神经系统来指挥。练太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，不存杂念，念头专一，人的思想集中在练拳术动作上，排除了一切外来的私心杂念，使神经系统自我控制能力得到提高，也能正确而及时地传达接收各种信息。随着练拳熟练程度的提高，神经的转换能力也增强，使神经系统的功能得到不断的改善。

第二、练太极拳有助于心血管的健康。太极拳对心脏血管系统的影响也是很大的。太极拳的活动，包括了肌肉、关节的活动，包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动，因此也加强了血液及淋巴的循环。减少体内淤血现象，是消淤的良好方法。骨胳肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动也能加速静脉的回流。

运动及防病保健等调养

打太极拳时，人体各部肌肉关节的活动，使毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担。另一方面，太极拳利用了气沉丹田的腹式呼吸，提高了心脏血管的功能，促进了血液循环，加强了心肌的作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴的系统健康。

第三、练太极拳，增强呼吸机能，扩大肺活量。练太极拳时，采用了腹式呼吸，即气沉丹田，要求气往下沉，与动作自然配合，使呼吸走向“深、细、均、长”，保持了“腹实胸宽”的状态，即把胸部运动紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，松静而又充实。这对肺有保护作用，发展呼吸肌、改进胸部活动，增加肺活量，提高肺脏的通气与换气功能，有良好的作用。因此，长期坚持练拳的人，呼吸频率减少，肺活量比一般**的多，打拳时不气急、不气喘，全身舒适，面色红润。

第四、练太极拳有助于促进消化功能和体内物质代谢。由于练太极拳是周身，上下内外的运动，通过神经系统对内脏器官的调节过程的改善，腹肌的收缩和舒张对肝脏与胃肠也有自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生运动，促进肝内的血液循环，提高胃肠的张力、蠕动、消化及吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢，特别是胆固醇的代谢。因此，坚持经常练太极拳术，可能增进饮食，减少便秘现象，使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇含量下降，故对预防动脉硬化有良好的作用，尤其对老年人中年人的健康更有作用。

第五、练太极拳对胃肠、肌肉及关节活动有较好的作用。打太极拳时，对骨骼、肌肉、关节的影响很突出，对脊柱有直接的作用。练拳时要求“含胸拔背”、“腰为主宰”。一切活动，都以腰为轴，与腰肌有重要关系。脊椎立直，可以防止老年人的驼背毛病。

由于太极拳动作是螺旋式的弧形运动，能使全身肌肉群都加人活动，天天活动，日日使肌肉群之间互相“按摩”，而使肌肉更加丰满、有弹性，增强收缩的能力。由于肌肉对骨的影响，使骨的血液供给也得到了改善。使骨的形态质量也发生变化，骨质越来越坚固，提高了抗折抗弯的能力。不易发生变形与畸形。由于肌肉与骨的变化，使关节也自然得到改善、增强了关节的柔韧性和灵活性。

第六、练太极拳可以活血化淤，畅通经络。中医认为，人是否健康，与经络是否畅通有直接关系。中医讲“通则不痛，痛则不通”。练太极拳可以平阴阳，活气血，通经络。练拳到一定时，四肢有酸、麻、热、胀等气感，腹内也产生鸣响之声，这即是畅通经络后的良好反应。

练太极拳对人体健康大有益处。春回大地，暖意融融，自然界充满了勃勃生机，这是令人惊喜的好时光，也是锻炼身体的最佳时节。但是春练要合理、适度、科学，如果掌握不好，就会对人体养阳和生长产生不利影响。

春季练拳时要注意的事项

　　(1)循序渐进

　　虽然春季的气温开始回升，但人体刚刚经历了寒冷的冬季，肌肉、韧带都还是比较僵硬的，身体内的各个器官都处于逐渐复苏阶段，在器官如此“懒惰”的情况下，人体自然会出现人们常说的“春困”。显然在这时侯，身体对运动的承受力还不是最强，因此要注意打拳的运动量不能过大，也不能太剧烈练暴发力。所以，练拳前要充分做好热身活动，以避免造成肌肉、韧带的拉伤。

　　(2)防寒保暖

　　春天气温回升很快，但也变化无常，在这种情况下，人体的免疫调节功能比较弱。所以练拳时更要注意保暖，一定遵循“春捂秋冻”之古训，不宜穿得太少，即使在运动中穿得单一些，收功后应马上穿上外衣，避免病邪乘冷气进入体内，产生疾病。

　　(3)空气质量

　　春季微暖而湿润，各种病菌处于活跃的繁殖期，很容易弥漫于空气中。另外，清晨太阳没出来的时候，由于植物的呼吸作用，氧气的含量比较低。所以，切忌在风天、雨天、雾天和太阳没升出时练拳，一定选择在阳光明媚，空气清新，氧气充分的地方行功走架，方可达到强身健体之效。

　　习练者一定跟用心学习，因为“差之毫厘，谬之千里”，千万不要依样葫芦，以讹传讹，导致徒劳而无功。博大精深的太极文化需精心研练，默识揣摩，持之以恒，才能强健体魄，修养身心，充实思想，升华智慧，受益终生。

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