点击👆317护健康👆关注我，加★星标★
中国成人糖尿病患者数量居世界第一，达 1.14 亿——差不多 10 个人里就有 1 个糖尿病患者。
糖魔肆虐，原因何在？
除了遗传因素等，生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。
一提到坏习惯，可能我们大家就会想到：吃了太多高糖分的食物。但是除了高糖，还有个隐形的杀手，却被大部分人忽略了，那就是——长期吃太多盐！
盐吃太多，糖尿病风险增加
有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。
另外，盐会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。
想预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。
不同人群，每天可以摄入多少食盐？
健康成年人➪每天摄入食盐不超过6g，相当于一个啤酒瓶盖大小的盐；
1岁以内婴儿➪应该避免含盐的膳食；
1岁内的宝宝完全可以从奶和天然食物中获取足够的钠，额外添加的食盐只会对宝宝健康造成危害。
由于宝宝肾脏发育不完善，并不能像大人那样吃多少排多少，如果过早添加食盐，且长期食用过量，会造成肾脏功能紊乱，严重者会导致不可逆的肾衰竭。
老年人➪最好将食盐量控制在5g以内；
特殊情况下➪食盐摄入量需要增加，比如呕吐腹泻严重的人群为避免电解质紊乱需要补充盐水，夏季大量出汗的工作人员需要补充食盐。
日常生活中如何控制食盐摄入
1、减少烹调用盐及含钠高的调味品，包括味精、酱油、耗油、豆瓣酱、甜面酱等。
2、避免摄入“隐性的盐”：比如腌腊食品、火腿、罐头等肉类加工品；还有零食中的话梅、九制陈皮、果脯等，含钠相当高，购买零食的时候要看营养成分表。
如果钠含量达到推荐量100%以上最好不要选择；还有我们常吃的泡菜、豆腐乳、酸菜鱼、咸鸭蛋等也是高钠食物。
3、使用限盐勺和限盐罐，可以很直观、准确。
4、选择低钠富钾盐或低钠酱油来代替部分普通食盐，也可以降低钠的摄入量。
5、减少在外就餐的次数，外面的口味有多重，你是知道的。
6、烹调小窍门
► 尽量选择新鲜食材，用蒸煮方法保留原味；
► 使用调味碟，少量蘸取调料；
► 烹调时多使用醋、柠檬汁、香料等办法代替盐，使用酸辣、糖醋的味型来减少食盐量；
► 选择柠檬、香芹、洋葱、香菇、甜椒、番茄等有特殊香味的食材，以上这些办法都可以减少食盐的用量，且不影响膳食的口味。
久坐不动也会增加糖尿病风险
除了吃盐太多，还有一个习惯也会大大增加得糖尿病的几率，很多人都忽视了，那就是长时间久坐不动。
久坐指睡觉以外长时间坐着或躺着，如长时间坐着工作、玩游戏、看电视等。久坐会降低身体对胰岛素的敏感性，增加 2 型糖尿病患病风险。
美国糖尿病学会指出，所有人都应避免久坐，不要连续坐着超过 90 分钟。
因为就算久坐后去运动，也无法弥补久坐带来的伤害，久坐者患糖尿病的风险仍比经常活动的人高。
不仅如此，久坐还会增加心血管疾病的风险、导致代谢综合征、引起肌肉骨骼问题等，产生一系列负面影响。
建议久坐者每半小时起来活动一下，不要长时间保持一个坐姿，要经常站起来走动或调整坐姿，放松腿部、伸懒腰等。
久坐对身体的危害，远比我们感受到的要严重，但是有一个简简单单的动作，就能让下肢血液循环起来，快学起来👇🏻
“踝泵运动”这名字听起来很高深，其实就两套很轻松的踝关节动作，学到就是赚到。
第一套：勾一下脚，维持3秒，再向下压，维持3秒，然后放松，如此循环。
第二套：以踝关节为中心，360°旋转脚，顺时针和逆时针可以交替进行。
别看这就是简单的小动作，它可是充分调动了我们的小腿肌肉来加快血液循环。
当然，预防糖尿病肯定不是少吃盐、做做踝泵运动就行的。
生活中还有很多要注意的，比如：每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），少吃高脂、高糖食品，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的睡眠。
这几点做好了，就离糖尿病又远了许多。
