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你喜欢晒太阳吗？
有人说，每当暖暖的阳光洒满全身的时候，感觉浑身都舒畅了，听说还能补钙，虽然不知道真假，但就是觉得很棒～
特别是冬天的时候，坐在家里的阳台或者办公室的窗边晒晒太阳，聊聊天，别提有多惬意了。
Emmm......那么问题来了——晒太阳真的能补钙吗？隔着玻璃晒太阳也有效?晒太阳的时候要不要注意些什么？......
今天护妈就给大家来好好科普一下，下面就一起往下看看吧～
晒太阳真的能补钙？
不知道你是不是和护妈一样，从小就有长辈在耳边念叨：
多晒晒太阳，可以补补钙，还不用花一分钱，多好！
可你知道吗？
其实晒太阳并不能直接补钙，它只是增加了人体内的维生素D的含量，间接促进了钙的吸收。
因为在晒太阳时，太阳光中的紫外线在照射到人体的皮肤后，可以促使皮肤中的7 -脱氢胆固醇转化成维生素D3。
而维生素D3被吸收入血并经过肝肾代谢后，又转化成了活性维生素D，能够更好的帮助促进钙的吸收，还能直接调整骨代谢，以达到补钙的作用。
小贴士：
维生素D是脂溶性维生素，通过食物补充或药物补充可能会发生过量或中毒的情况，但通过晒太阳促进合成的维生素D则不用担心过量的问题。
晒太阳“补钙”的最佳姿势有哪些？
晒太阳这件小事，虽然看着没啥含金量，可其实也是个技术活，你可别小瞧了它。
晒太阳什么时候晒？晒多久？在哪晒？......
这一系列问题都必须引起注意，不然一不留神“补钙”的效果可就打折了哦。
1、每天什么时候晒？
一般情况下推荐9:00-10:00 和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳最佳。
早上的时候红外线占据C位，紫外线属于二线，所以此时的阳光会让人感到温暖柔和。
而到了下午的时候紫外线上位了，此时更有利于肠道内钙、磷的吸收，可以更好的增强体质，促进骨骼正常钙化。
2、每天晒多久？
相信不用护妈多说，你也应该知道晒太阳的时间是根据季节的不同改变的。
否则，晒的时间时间太长后果很严重！不仅会晒伤皮肤，还有可能出现头晕眼花的情况。
通常情况下，每天在户外晒20-30分钟左右的太阳，就基本可以满足人体对维生素D的需求了。
注意：
如果你生活在高海拔地区, 建议适当延长日晒时间, 每天30~60分钟。此外，冬季也要尽可能延长日晒时长。
3、每天在哪晒？
这还用说？
当然是户外啊！
可有些人啊，最喜欢晒太阳的方式是隔着玻璃“葛优躺”。
以前吧，护妈总是觉得专门下楼去晒太阳太麻烦了，隔着玻璃晒晒，再吃吃水果，刷刷手机，多惬意啊，这不也一样是在晒太阳么？
可这种方式可以达到“补钙”的效果吗？
答案当然是“不能”！
隔着玻璃晒太阳，那补钙效果可是会大大打折扣的，好不好！
要知道，紫外线的穿透性可没有你想象中的那么强，通常一张薄薄的纸就能将它隔绝开，更别提什么云层、烟雾、厚衣服、窗玻璃甚至窗帘了。
由于窗户玻璃的阻挡，导致紫外线无法到达皮肤表面，所以隔着玻璃晒太阳基本是一种无效的补钙行为，对人体合成补钙所需的维生素D根本没啥用。
护妈建议：
晒太阳的最佳地点是户外，比如户外的公园、露天阳台等都可以哦！
如果因为各种原因不得不在室内晒太阳，最好打开窗玻璃，让阳光直接照到皮肤上哦～
晒太阳“补钙”时，
这几件事一定要牢记！
说完了晒太阳的最佳姿势，下面这几点也需要注意下：
1、衣服不要穿太厚
天冷的时候晒太阳很舒服，但护妈建议：
尽量选择天气不是很冷的时候晒太阳，同时注意不要穿太多，选择宽松、柔软的棉质衣服为宜。
同时别忘了把脸和手露出来，还有记得戴上墨镜, 可以避免阳光直射对眼睛造成伤害。
2、吃的东西要注意
晒太阳前，不要吃光敏性食物，比如荠菜、虾类、芒果、莴苣等。
这些食物经过消化吸收后，所含的光敏性物质会进入皮肤，如果在这时刚好又照射了强光，就很容易发生日光反应，出现皮肤瘙痒、红肿或烧灼刺痛等表现。
3、多补充水分
晒太阳的时候，我们的身体会因为出汗而丢失一些水分, 所以在晒完太阳之后，一定要记得多喝些温开水。
4、多吃水果蔬菜
多吃新鲜的水果和蔬菜，特别是西红柿、黄瓜等，以补充充足的维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑哦。
当然，除了通过晒太阳“补钙”，如果还能配合每天坚持一定的活动量（比如饭后走路半小时），那就更棒了！
