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每晚睡前躺在床上玩手机，大概是一天里最惬意的时刻。
但不知大家有没有这个习惯：
睡前一定要上一次厕所，回到床上又习惯性地玩手机，再次想睡时，就算没尿意也要去厕所滴几滴，回来了，又习惯性拿起手机……
一来二去，一晚上能尿十几次。尿得这么频繁，难道是肾不好？
别着急，跟着护妈往下看，你就知道了 ☟
临睡前一定要上厕所
是一种病吗？
不一定是病，大多数是以下这些原因：
1、心理作用
实际上，造成“床—手机—厕所—床”这个死循环的，不是器质性病变，而是心理作用。
睡前必须尿尿，这种现象被称为“神经性尿频”，是由不良心理作用造成的心理性排尿障碍，在医学上称为场景性多尿症，这类尿频往往泌尿系统并无病变。
除了睡前频频跑厕所之外，还有很多类似的尿频，比如每次考试前、开会前、出门前，甚至看到别人去厕所都有要上厕所的念头...
2、膀胱敏感度
正常人膀胱内尿液达到100-150ml时，会出现膀胱充盈的感觉；尿液达到150-250ml时，人就会出现尿意，进而会通过上厕所将尿液排出体外。
但有些人的膀胱比较敏感，在膀胱内仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意，随之需要通过上厕所缓解。这也不算是病变。
膀胱敏感功能比较好的人，稍有尿意就会辗转难眠。因此，他们会经常在睡前上厕所，为了半夜不起床，毕竟被尿急破坏美梦真的是一件很糟糕的事。
这类人群一般不敢坐长途汽车，随时尿急就算了，还怕自己憋不住……
3、可能是你爹妈害的
相信在座的各位都试过因尿床被教育，父母为了避免洗床单，一般会要求孩子睡前先尿尿。
无数个睡前尿尿的训练，让睡觉和尿尿建立了牢固的联结。所以长大后，每次睡觉前都会产生条件反射。
所以，各位别慌，你没有得病。
但如果你的夜尿多，不是上面3种情况，那可得多加注意了。
夜尿增多，警惕这些疾病
之前听一个朋友吐槽：“遥想当年从不起夜，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机，也不知道是我年纪大了，还是肾不行了。”
确实，年纪大了，夜尿量会相对比较多一点。
英国一项调查显示“18岁以上人群夜间排尿次数≥2次者占24.7%，65岁以上的老人夜尿症发病率高达56%”。
此外，夜尿增多还可能是一些疾病的表现。
▷ 前列腺疾病
尿频是最初症状，夜间尤为明显。早期，尿频因前列腺充血刺激引起。随着梗阻加重，残余尿量增多，膀胱有效容量减少，尿频更加明显。
▷ 糖尿病
因血糖过高，尿中有大量糖排出可引起溶质性利尿。此外，由于血糖升高，机体为了代谢，增加饮水量以便稀释血液也是引起多尿的原因。
▷ 肾功能不全
肾脏疾病引起的多尿以夜尿量增加为特点。常见的有高血压肾病、肾小动脉硬化症、各种慢性肾脏病引起的氮质血症等。
▷ 心力衰竭
有多年高血压和患过心梗的中老年人，是慢性心衰的高发人群。一旦出现夜尿增多的现象，有可能是慢性心衰的表现之一。
▷ 尿崩症
因下丘脑-神经垂体功能减退抗利尿激素分泌减少引起肾小管再吸取功能下降而造成多尿。
到底夜里尿多少算不正常？
根据国际尿控协会(ICS)的定义，晚上入睡后到次日睡醒前这段时间被尿憋醒的属于夜尿，而夜间排尿≥2次，且这种情况持续超过3天，那就说明是夜尿频繁了。
除了夜尿次数，还可以通过夜尿量判断。
从医学角度来看，健康成年人每次的理想尿量在300-500毫升之间，通常夜间的尿量是白天的1/4之内就是正常的，按照正常人白天4-6次的排尿次数计算，如果夜尿量超过500毫升，就可以看作是夜尿频多。
除此之外，日本专家提出一个计算夜尿的公式，帮助判断夜尿是否过多：正常夜间尿量（ml）=体重（kg）×10，如果超过这个标准，就是夜尿频多的表现。
比如一个体重50千克的人，如果夜尿量超过500毫升就是夜尿过多，在500毫升以内，则是正常。
当然啦~不是所有夜尿频繁都是病。
如果是因为睡前喝太多水导致的，或者是季节原因，比如冬季排汗比较少，排尿增加等，这种一般不用太过担心。
但如果夜尿频繁还伴随以下这些症状，如发热、脓尿、会阴部胀感、肛门下坠、血尿、排尿疼痛、排尿困难，尿频尿急等，建议尽快到医院检查一下。
如何预防夜尿频繁
① 多吃清淡易消化的食物，不只预防尿频，还能防止大便干燥，让你通畅排便~
大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多。
但一定要注意少吃盐。英国布里斯托大学德里克•艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。
② 按摩穴位，睡前用手掌摩擦足三里2-3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。
▲足三里位置
③ 适当参加体育活动，美国研究发现经常运动有助预防夜尿症，所以，大家要多运动喔~
还可以多做做提肛运动：吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3-4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。
④ 戒烟戒酒，在减少前列腺和会阴部充血的同时，还能避免损伤泌尿生殖系统。
最后还有一件事要提醒大家：不要为了少去厕所而憋尿哦~经常憋尿会增加尿路感染、尿路结石、膀胱损伤、心脑血管疾病等疾病的发生风险。
宁可多跑一次厕所，也不要给自己“找病”。
