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为什么说骑行比健走还要好？

旅行 2024-09-04 14:06 吉林

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骑行和健走都是热门受好评的有氧运动，实际上，相对健走来说，骑单车能到达更好的运动效果，究竟是为何呢?让我们一同来看看吧!

一、健走和骑单车的身体变化比较

1. 心跳数——尽管骑单车相对轻松，但以心跳数的改变来说，骑单车的心跳改变较大。心跳改变愈大，表示身体的担负愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的优点是，感受很轻松，但身体的运动量却能很快到达!

2. 热量消耗——外表看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以均匀每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很挨近，但相对来说，骑单车来得轻松许多。

二、骑车锻炼的重要发现

实验结果：

1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉

2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

三、利用小斜坡来做肌力训练

肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

四、骑单车可以让血管变年轻

运动后，血液的活动速度加速，就会发生一氧化氮，一氧化氮的功用，即是能够让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度愈快，发生的一氧化氮也愈多。试验发现，骑单车能够让血液的活动速度加速十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，能够思考骑单车来改进血管喔!

五、专家的建议

健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年青、瘦身和防止生活习惯形成的疾病，但是，健走却不太能提高肌力。

要骑多久的单车才干让血管确实变年青呢?

专家建议，40岁以下的骑友，一周要骑180分钟，40 岁的骑友一周要骑 160 分;50 岁一周要骑 150 分;60 岁一周要骑 140 分。

六、更快到达目的地

在英国的大城市中，骑自行车要比开车节约一半的时间。事实上，如果你在加的夫的高峰时间开车，30分钟几乎哪儿也去不了，平均速度只有7mph（约10km/h），而骑车的平均速度是12-15mph（约19-24km/h）。中国的几个“堵城”也是如此，不过在混乱的交通中要注意安全，最好远离车多的马路。

七、提高智力

想让大脑智慧闪耀？去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员发现，骑车每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化。

这项研究的作者，阿瑟·克雷默（Arthur Kramer）教授说：“它促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，这也是为什么锻炼有助于防止老年痴呆症。”

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MjYwNzkzNA==&mid=2247965222&idx=1&sn=99005d30aa078ab0a3326c97c71a5d71

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