室内骑行的最大优势之一就是提高效率和专注度，可以让你在短时间达到训练目标。室内骑行训练软件具有组织锻炼和监视程序的能力，可以为任何水平的铁三运动员提供提高骑行性能的机会，让你保持竞争力和参与感。
在室内骑行时应如何调节强度？
乔·弗瑞尔：强度可以和户外骑行计划保持一致。每周的强度主要集中在1区和2区，少量集中在4区和5区。通常，在室内骑车时，踏板会不停地转动。那么，应如何将道路上的计划更改为室内的计划？
最简单的方法是使用TrainingPeaks.com上的训练压力评分（TSS）和功率计或心率监测器。假如训练计划为100 TSS，并且保持强度与计划一致，那么当达到目标TSS时，训练结束。这通常会使骑行时间比户外短。
室内训练是否应该增加一些户外骑行的技巧？
乔·弗瑞尔：铁三运动员有四个关键的自行车操作技巧：空气定位、转弯、下坡和爬坡。当车手在室内进行高强度或类似比赛的骑行时，应先练习第一种方法。这是至关重要的。
室内车手经常会站起来以产生更多的功率，尤其是在努力过程中开始出现疲劳时，但这不利于在公路比赛中提高性能。在室内训练器上根本不能进行转弯练习，如果可能的话，在道路上一定要练习下坡。
最好的室内投资是什么？
吉姆·鲁特伯格：无论你是否愿意在智能教练、或“疼痛洞穴”设置上花费大量或少量资金，都取决于自身需求。然而最重要的投资是风扇和软件上，软件将收集你所有的室内和室外骑行训练数据。
高温是耐力表现的大敌，太热是室内骑行常见问题。一个风扇可以，两个也不错，有三个就更好了。此外，像TrainingPeaks这样收集训练数据的软件订阅也很有价值，因为大多数运动员都会在室内和室外骑行。
（来源：野途）
