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这是群里面一位瑜伽老师分享的自己的亲身经历，经过老师同意我整理并分享给所有人，希望更多腰椎不舒服的人能从中受益。感恩瑜伽，感恩瑜伽老师的分享。
这位老师之前腰椎问题应该还蛮严重的。因为她说自己腰疼的从床上滚下来坚持做这个动作，还说自己接受过腰椎手术。腰椎手术后开始接触瑜伽，并且自己摸索，发现了这些体式练习中的小细节对修复腰椎特别好，现在自己也是瑜伽老师，并且手术10多年过去了，腰也很好，再也没有出现过问题。老师希望把这些细节分享出去，让更多人受益。
先看一下这位老师分享时的聊天记录：下图
我来概整理概括一下。
动作很简单：在大拜式保持，
关键是保持时的发力点，老师给出了两张发力点的图，我把它拼在一起如下：
这图上面两组发力看上去似乎有点矛盾，事实上正是这个动作的细节所在。
说白了很简单：上面小图力的方向是指让“腰椎延展”。力从腰椎向两端走。也就是：在大拜式保持时，臀部向后向下坐，头颈带着脊柱向前延展，一前一后释放腰椎的空间，让整个后背延展，让腰椎延展。
下面小图力的方向是指：收紧，向肚脐、向腹部、向腰椎的方向凝聚收紧。这里强调一下，只是肌肉收紧，但没有改变脊柱的方向。不要特意凹背，整个后背还是原来大拜式的样子，还是拱背状态。
我知道大家都很关注呼吸，所以最后再说一下呼吸。
按照大家的讨论和这位老师的回复，呼吸其实有很2种选择：
1、吸气时做延展的力，呼气时做收紧凝聚的力。一个呼吸，完成一轮的延展和凝聚。反复多组。
2、在延展状态下保持几组呼吸，在凝聚状态下保持脊柱呼吸。
用老师的原话就是：一个呼吸完成延展和凝聚；多组呼吸分别坚持延展和拱背。
然后老师还分享了可以让小伙伴帮忙操作的辅助手法：下图
觉得这个辅助方法特别的简单实用，而且人人都可以上手，而且温和无伤害。
最后老师还说：“然后就是猫牛式，蝗虫式，做时腹部也就是肚脐周围要收紧”。“找到以肚脐为中心的点，收紧在练习瑜伽后弯系列动作中对腰椎是一种保护”。“长期坚持绝对是简单有效的腰部修复动作”。
方法分享给大家了，大家可以到垫子上去试试。提醒三点：坚持；把关注点放在腰椎的位置；细细的去体会感悟；凝聚收紧时不是凹背，还是大拜式背部延展的状态。
感恩瑜伽，感恩分享方法的老师，如果你觉得有用，希望分享给更多人，让更多人受益。
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