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温故而知新，今天和大家来聊一聊山式。
先来认识一下瑜伽山式，下图
大名鼎鼎的山式，一眼看上去就好像你我平时认真站着的样子，事实上，山式也可以说就是教我们认真的站着。就跟小时候先学爬再学走，再学跑一样，瑜伽体式的第一步还真就是学会“稳定、平衡、舒展”的站着。
艾扬格大师在《瑜伽之光》里是这样说的：
人们很少去关注正确的站姿。一些人在站立时身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子，从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的战立方式，没有把身体的重量均匀的分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响脊柱的弹性。即使双脚分开的时候，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行而不是成一个角度。通过这种方法我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化，这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎感到紧张，随之而来的是我们很快感觉疲劳，大脑也变得迟钝，因此掌握正确的姿势至关重要。
看一下练习方法吧：双脚并拢站在垫子上，脚后跟大脚趾球小脚趾球均匀的压向地面，脚底脚趾充分伸展铺平；双腿伸直，膝盖上提，大腿收紧上提；卷尾骨，提耻骨，髂骨垂直地面，骨盆端正；腹部上提，胸腔上提打开，肩膀后展下沉；头颈端正，微收下巴，目视前方；双手自然放，身体两侧掌心相对；双脚双腿均匀承担身体重量。
说是山式的练习方法，不如说是山式的调整方法。把自己调整到平衡、稳定、伸展、挺拔的体态上。
山式的要点很多，今天着重说几个初学者比较纠结和易做的点。
1、双脚并拢或分开。
双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言，双脚分开髋关节的压力最小，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。所以建议髋关节比较紧，力量比较弱，或者当天状态不好，以及生理期女性的可以双脚分开练习。
2、双腿的内外旋。
建议初学者不要去管大腿小腿的旋转方向。专注去做“收紧双腿、膝盖上提”就好。
3、臀部是否收紧。
这也是初学者容易纠结的一个点。我的练习经验是：不要刻意收紧，你把骨盆调正，臀部的状态就是最好的。
所以骨盆和下肢最重要的就是三个点：脚底伸展、均匀发力，双腿收紧上提，骨盆端正。
4、收肋骨
以前习惯提醒大家微收腹部，后来发现把肋骨突出去的人更多。
如果把胸腔比作一朵盛开的花，胸腔的上部分是盛开的花朵，要打开怒放，胸腔的下部分，是下面的花托，要收要合。
山式的要点真的很多，但是对初学者来说，先做好4点：1、脚底伸展均匀发力、2、双腿收紧上提、3、骨盆端正，4、收肋骨
如果你在站立山式中找不到这些感觉，建议大家可以尝试一下脚踩墙仰卧山式。下图
躺在垫子上，双脚踩墙，特别是脚内侧缘大脚趾去踩墙；双腿收紧大腿前侧贴向骨骼沉向地面；骨盆端平，腰和垫面一个手掌的距离；肚脐、肋骨向下沉；肩头沉向地面；下巴微收，面部是平的。
当然也可以靠墙，但是躺在垫子上由于重力的原因会更容易让你找到这些感觉。
千万不要小看和忽略山式，他不仅是瑜伽所有体式的基础，正确的站姿也是体态的基础，可以说一个正确的站姿可以调整很多体态问题。
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