看到这个问题，我就想到了前一段时间跟朋友聊天时提到的另一个问题：瑜伽练习时，就算你练很累，满身出汗，但是结束以后会很舒服，很轻松，会有一种精神饱满，充满精力，满血复活的感觉。甚至你在有点疲惫的情况下，练一场酣畅淋漓的瑜伽之后，不是更累，依然是满血复活的感觉。其他的运动则不会有这样的情况。比如长跑，各种球类，跳操，之后都是精疲力尽的感觉。

这是瑜伽和其他运动的区别！

我们接着再来看。

在提到瑜伽动作的时候，我们除了说某一个体式能够锻炼到具体的有形的身体部位，我们还会把动作和情绪这些内在的无形的精神联系起来。比如我们说后弯使人心胸宽广，使人兴奋；前屈让人恭卑，使入趋于安静平和。但是别的运动只作用在有形的层面，对无形的层面就不会有影响，或者说影响比较单一，使人心情亢奋，身体疲惫。

这又是瑜伽和其他的运动的区别！

可能对没有练习过瑜伽的人说：瑜伽和人的情绪，内在有联系是一种神神叨叨的说法，但事实的确是这样的，练过的都知道。

知道了这两个区别，也可以说瑜伽的特征。我们再回到我们的主题上来，都说瑜伽是失眠的良药，为什么我练得那么辛苦反而不困，反而睡着。

因为很可能你在睡前练习的瑜伽动作，都是让人兴奋的体式，所以练完了以后不困，反而亢奋又精神饱满。瑜伽里面有一类主题，叫睡前瑜伽。你在别的项目里面肯定没有听说过，睡前游泳，睡前跑步，这样的专属名称吧。

这是第一点，你在睡前练习的动作偏开放兴奋，不适合睡前练。

第二点，你练得太过了。

有一个词叫暴饮暴食，运动里有，瑜伽里也有。练得太过也是一种消耗，消耗太多也会影响睡眠。这个度需要你自己掌握。

总结一下：不管是什么运动，包括瑜伽，如果这项运动，不是让你的睡眠质量更好，而是让你的睡眠质量变差，那肯定是有问题的。就瑜伽来说，问题可能两方面，一个是你在临睡前练了不适合睡前练的动作，另一个可能是你一天的运动总量超出了你身体的承受能力，也会导致睡眠不好。

第二个原因，这个度需要你自己掌握。现在只剩下第一个问题了，睡前更适合练哪些动作。一般来说睡前更适合练一些节奏缓慢的，舒展放松修复类的体式，缓解疲劳，放松身心。

下面再给大家介绍一组适合睡前练习的瑜伽序列。

动作1、英雄式前屈

• 跪在垫子上，双脚大脚趾相叠，双膝向两侧打开，臀部坐在脚后跟上

• 身体前屈，趴在抱枕或者被子上

动作2、睡天鹅

• 弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧，

• 右腿膝盖脚背落地，骨盆端正

• 身体前屈趴在抱枕上，

• 保持2~3分钟后反侧练习

动作3、倒箭

• 靠墙仰卧，双腿搭放在墙上

• 双手在身体两侧，自然伸展

• 闭上眼睛，放松全身

动作4、简易捏（扭）脊式

• 仰卧在垫子上，双腿中间放上抱枕

• 弯曲双膝盖，双膝倒向身体右侧

• 保持5到8组呼吸，回正反侧练习

• 放个枕头是为了让髋关节更放松自然。

动作5、仰卧束角

• 仰卧在抱枕上，弯曲双膝盖，双脚掌在体前相合

• 双手自然放身体两侧双，，闭上眼睛放松全身

• 如果膝盖离地面太高，可以在膝盖下方各垫一个枕头

动作6、挺尸式

• 仰卧，双脚双手自然放松，膝盖下面垫个抱枕，让腰背得到更多的放松。

保持的时间自己决定，如果觉得舒服，可以多保持一会儿，如果觉得不舒服，调整到舒服为止。总之睡前瑜伽怎么舒服怎么放松怎么来！

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