“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
冬三月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。
冬季该如何养生，一起来看看吧！
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冬季养阴也养阳
根据春夏养阳、秋冬养阴的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消、长阴气的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重，冬天的养生质量关乎着来年的健康；又因为冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，太阳很快就偏西；加之冬天是寒气主令，天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。
养阴
1.常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷。
2.常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。第一杯水：早晨5～7时。此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便；第二杯水：下午17～19时。此时是肾经“值班”，此时喝水可达到清洗膀胱的作用；第三杯水：晚上睡前１小时。此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
3.吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。
养阳
1.养阳：常晒太阳（上午10～11点，下午13点左右）。太阳是阳气的主要来源，常晒太阳，还可以帮助人体合成维生素D促进钙吸收防治骨质疏松症。
2.吃温性食品：如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
3.多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
养生小食谱
下面为大家推荐一款出自东汉张仲景的《金匮要略》的“当归生姜羊肉汤”，具有温中补虚，祛寒止痛之功效。主治寒疝腹中痛及胁痛里急者，产后腹中痛，腹中寒疝，虚劳不足。
原料：羊肉500克。 生姜25克、当归15克、胡椒面二克、葱50克、料酒20克、盐3克。
制作方法：当归，生姜用清水洗净，切成大片。羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水氽去血水，捞出晾凉，切成5厘米长、2厘米宽、1厘米厚的条。砂锅中掺入清水适量，将切好的羊肉、当归、生姜放入锅内，旺火烧沸后，打去浮沫，改用炆火炖1小时，羊肉熟透即成。菜品特点
菜品特点： 羊肉火巴烂，汤汁清鲜，并有对病后虚寒，面黄惟淬有较好疗效
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冬季养生宜养“藏”
冬应肾而养藏，冬季的特点是万物闭藏，是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。冬天要藏阳：避寒就温不过劳。冬天要藏精：节欲少酒是首要。冬天要藏神：“三少三多”要记牢。少躁动，少喧哗，少生气。多睡眠，多平静，多安心。
冬季养生贵养肾
养肾既要养肾阳，也要养肾阴。 冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服（裤子要暖）。多晒太阳。多吃温补。少过多出汗。少过度劳累（包括过度运动）。少吃寒凉。
1.养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。
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2.养肾要养肾精。肾的功能是藏精，养肾精可食：鸡汤、骨头汤。核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶。
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3.养肾气是固摄肾气，避免过劳。常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。
4.冬季养骨养髓亦养脑 可食： 核桃芝麻松子仁，蘑菇羊脑灵芝榛。枸杞益智与虫草，外加叩齿健骨好。 叩齿的方法：早晚上下叩齿30次。核桃的吃法：每日2枚。两个核桃三个枣，“长生永不老”。
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冬季养生防抑郁
在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，做到含而不露，这和夏季“使华英成秀”截然相反。 要使神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲。性格豁达，心理宁静，减少私欲，就会使人心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。其次要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒等。这就要学会：节制法：遇事节怒，宠辱不惊。疏泄法：不良情绪，适当宣泄。 此外，要防止季节性抑郁症。冬天枯木衰草、万物凋零，漫漫冬天，日短夜长，容易导致抑郁不欢、情绪低落，尤其是体质虚弱或有病卧床的老年人，更容易发生抑郁症。
作者：
陈利群，东新街道社区卫生服务中心骨伤科、中医康复科主任中医师。
擅长：
针灸、铺灸、针刀及中医药等综合治疗颈肩腰腿痛、带状疱疹、风湿类风湿性关节炎、痛风、中风后遗症、面瘫、耳聋耳鸣、更年期综合征、失眠等疾病。
东新街道社区卫生服务中心
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