随着年龄的增长，老年人的身体健康成为了社会关注的焦点。在寻找保持健康的方法时，八段锦逐渐走进了人们的视野。这种古老的健身功法，对人体有着运行气血，协调脏腑，疏通经络，强健筋骨，宁神定志，激发潜能的作用。它以其独特的魅力和显著的益处，受到了越来越多老年人的喜爱。
八段锦是一种传统的中国健身功法，已有八百余年历史。古人将其比作美丽多彩的锦段，又因整套动作按八套图势依次连贯进行，如锦缎般连绵滑利，遍及周身，故名“八段锦”。它由八个动作组成，每个动作都针对身体的不同部位进行锻炼，其动作简单，柔和缓慢，功效全面，能加强臂力和下肢肌力，发达胸部肌肉，防治脊柱后突和圆背等不良姿势，调形与调息结合，行气活血，斡旋气机，调养脏腑，舒展筋骨。如曹廷栋说:“八段锦之类，不过宣畅气血，展舒筋骸，有益无损。”是适应于中老年人及肌肉不发达或身姿不正的青少年锻炼的保健操。
根据八段锦的功法和作用特点，清光绪初期曾有无名氏用七言歌诀加以总结:
双手托天理三焦，
左右开弓似射雕；
调理脾胃单举手，
五劳七伤往后瞧；
攒拳怒目增气力，
两手攀足固肾腰；
摇头摆尾去心火，
背后七颠百病消。
随着年龄的增长，身体的柔韧性和平衡能力会逐渐下降。而八段锦中的各种动作，如弯腰、转身、抬手等，可以有效地拉伸肌肉和关节，提高身体的柔韧性。同时，这些动作的练习也有助于增强身体的平衡感，降低跌倒的风险。
研究表明，八段锦的练习可以促进血液循环，降低血压和心率，提高心血管系统的功能。这对于预防心血管疾病，如高血压、冠心病等，具有重要意义。
老年人的呼吸系统功能相对较弱，容易出现呼吸不畅等问题。八段锦中的呼吸调节方法可以帮助加深呼吸，增加氧气供应，提高肺部的通气功能。
除了对身体有益处外，八段锦还能对心理健康产生积极作用。练习八段锦可以帮助老年人缓解压力、焦虑和抑郁等情绪问题，增强心理的稳定性和适应性。
练习八段锦时要求精神放松，入静，意念集中，排除杂念干扰，练形、练气、练意，形、神、息并调，精、气、神并练。将自己的个体放在天、地之间，个人的形体、精神、气息都要和自然界进行信息交换，以达到信息互通，状态同步，形成天、地、人三位一体，以天地之精华充养人体，既锻炼形体，也养精、调神， 达到身心状态的协调和完好。使机体进人心神宁静、真气内守的“内稳定”状态。这对增强体质，防治疾病是十分有益的。
当然，在练习八段锦时，老年人还需注意以下几点：一是选择合适的场地，保持地面平整、干燥，避免滑倒。二是遵循正确的练习方法，避免过度用力或错误的动作。三是根据自身身体状况，适度练习。锻炼前，要平定情绪，放松精神，排净二便，宽衣松带;先作几节徒手操及筋骨肢体关节的热身活动。切忌在思未静，体未松，肢未动的情况下，立即进入运动状态。锻炼后，依次放松意念和肢体。此外，每次锻炼之后应以机体舒适自然为度，不应产生胸闷、头晕、疲乏、食欲不振、睡眠不安等现象。如有不适应该及时停止。
在此特别提醒老年朋友们， 如果患有严重疾病或身体不适，最好在医生的指导下进行练习。 另外，在练习时不要过于用力，避免身体受伤。
高 云
副主任医师
从事中医药临床工作20余年。擅长治疗内科、骨科、妇科、皮肤科等各科疾病，如冠心病、心律失常、脑梗塞、高血压、心肌炎等心脑血管疾病；急慢性胃炎、胃溃疡、胃癌癌前病变、脂肪肝、胆囊炎等消化系统疾病；过敏性鼻炎、气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病；主治腰椎间盘突出、颈椎病、膝关节疾病、骨折等骨科疾病；痛经、乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、妇科炎症、更年期综合症等妇科疾病；痤疮、粉刺、湿疹、牛皮癣等皮肤科疾病；及肺癌、胃癌、肝癌、甲状腺疾病等各类内科杂病等。
特色膏方：
调理亚健康状态、慢性病、体质虚弱、产后、手术后、肿瘤放化疗后
冬病夏治：
慢支、哮喘、关节炎、过敏性鼻炎、腰腿痛等。
治未病：
采用膏滋、汤、散、酒等多种剂型,防未病治已病。
辩证施治，擅长针灸、刮痧、药罐、穴位贴敷、中药外敷等多种治疗方法，多联疗法，简便廉验，易于接受。
（供稿：中医经典科）
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