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冬天是心血管疾病的高发期
起床后，几个小小的改变
或能帮你保护血管和心脏
01
睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。受机体生物钟的影响，早上6点~10点，是血压的“火山时刻”。经过一夜睡眠，血液会更黏稠，冬天气温低也会使血管更容易处于应激状态。
起床太猛容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。尤其是高血压、糖尿病患者更要避免。
建议：早上睡醒后不妨静卧3分钟，伸伸懒腰、深呼吸，使关节充分舒展活动，再坐起2分钟后起床，给血管和心脏一个缓冲时间。
02
有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。
建议：即使有便秘困扰，也不可用力排便。排便最长不宜超过5分钟。便秘“星人”可以每天定时蹲便，培养排便习惯。
03
冬天早上醒后容易出现口渴口干，如果一口气喝下很多水，会使心脏负荷过大。心脏不好的人可能引发呼吸困难、心悸等不适。
建议：睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水。
喝水时要避免大口灌水，而是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
04
冬天早上气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。
建议：最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。
运动的强度不宜过大，微微出汗即可。运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
05
早上醒来，血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。
但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。
建议：即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，如吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。
早餐时间最好安排在7~8点。推荐在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
来源：CCTV生活圈
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