以前和大家说了臀部的调整方法，找骨盆位置的二颗螺丝，在练习中当双脚、双腿、骨盆以及腰腹发生移动时，记得关注二颗螺丝的状态，如果发现螺丝松了就及时按力的走向拧紧，以保持骨盆的正位紧致和稳定。
原文链接如下：不会卷尾骨、假胯宽、开髋把骨盆开散了、一发力就夹臀怎么办？骨盆最精微调整方法来了！
眼睛看过，头脑记下，都没有用，瑜伽必须要用身体去实践，所有的进步与益处都是在练习中获得的。今天给一组基础体式序列，把关注多一点放在臀部的两个螺丝上，留意一下，每一次拧紧螺丝以后对体式的影响。
下面我们来看具体的动作序列
1、山式
站在垫子的中间，双脚并拢，脚底延展根基稳定，
把注意力移到骨盆上，臀上端中线的位置垂直向下走，顺便观察一下耻骨和身体前侧的变化，双腿收紧，保持身体重心不变。
臀线向两侧展开，感觉大腿在微微内旋，大腿前侧根部向后，双腿收得更紧了，腹股沟展开变平空间变大
从臀眉外侧向上收紧，收腰腹回到臀上端中线的位置。脊柱被推着向上长高，前肋后肋彼此互相靠近，胸腔上提，肩胛内收，肩膀后展下沉，一直沉向腰椎到臀上端中线的位置，和骨盆中线向下的力合二为一。循环。把肩胛和骨盆的能力完美结合起来，形成一个大圈在转动。
山式我说的比较详细一点，大家随时都可以对照着文字一步一步跟着往下走，每一句话都不要放过，当你脑袋里面出现骨盆的两个小螺丝，并且清晰地知道如何拧紧螺丝，以及能把骨盆和肩胛当作一个整体运作的时候，忘记文字自己多做几遍，最终让身体记住，并且代入到其他体式中去。
下面的体式，我就略微提一下重点，大家把上面山式的点带进去。
2、三角式
山式站在垫子的中间
双脚向两侧打开一条腿的距离，
右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，吸气双手体侧平举
呼气，手臂带动身体向右侧弯进入右侧的三角式，保持5~8度呼吸，反侧练习后回到山式
记住上面所说的双脚，双腿，骨盆，躯干，每移动一次都要检查臀部的螺丝有没有松掉，如果发现松掉了，及时按照力走向把它拧紧。
3、战士一式
山式站在垫子的中间，双脚左右分开一条腿的距离，左脚掌微内扣，右脚掌外旋90度，转髋转体面朝垫子长边的方向。
吸气，双手向上举过头顶；呼气，压住后脚，屈右膝。大腿平行地面，小腿垂直地面，进入右侧的战士一式，保持3~5组呼吸。
4、战士三式
在右侧战士一式的基础上。
吸气手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，使身体成一条直线，
呼气，蹬直右腿，进入战三，保持3~5组呼吸
回山式反侧练习战一和战三。
观察一下，在练习中拧紧螺丝的过程对整个体式的影响，骨盆的紧致稳定会影响整个体式，而不仅仅是骨盆区域，尽管你可能仅仅只是拧了一度而已。
多练习，不仅让身体记住这个细节，还要让身体形成条件反射一般，即使你没有刻意关注，身体也会主动调整。
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