最近群里好几个1月份预产期的姐妹，都快生了，明年暑假才生的姐妹们就说，不知道为啥突然觉得好紧张。
还有姐妹问，宫缩阵痛到底是啥样的痛？生过娃的姐妹们描述下好有个心里准备。
我先来说说我自己的生娃体验。
总体来说，顺产是真好啊，身体恢复也快，就是短痛，过了那关就好。
其实过了半个月，我已经快忘记那种痛感了，再谈起住院那几天的经历，我已经没啥印象了，痛感也快忘记了。
难怪有网上说生一胎时痛的死去活来，结果没几年又来二胎、三胎了，真是好了伤疤忘了疼，居然还有勇气二胎，可敬。
接下来分享下生娃的过程，有结合孕产知识的书，做了一些专业补充。
生娃呢，其实全程就分三步曲（也就是医生常说的三个产程）：
第一步，开宫门。
第二步，娃出宫；
第三步，胎盘出宫。
1.第一产程：开宫门（一般来说11~12个小时）
光是开三指我就花了27个小时，三指后可以上无痛，然后四到十指花了9个小时，所以第一产程我一共花了36个小时。
这36个小时，简直是我人生中最最最痛的经历！算是真正见识到了宫缩的魅力，我的痛感比较敏感，所以就很痛。
再说以宫口扩张为例，从最初形态扩张到3指，平均需要8个小时（不超过16个小时）。
之后随着宫缩越来越强，时间越来越长，再过4个小时左右（不超过8个小时）宫口才会开全，达到10指。
正常情况下，胎膜会在宫口快开全时发生破裂，也就是破水，好家伙，我是人工破水的，因为发烧原因，等不了，要赶紧推去分娩间生娃。
2.第二产程：娃出宫（1~2个小时）
我是12点12分被推去分娩间（产房）生娃的，用力了接近3个小时才把我崽生出来。
在宫口开全后，宫缩非但没有减轻，反而越来越强，每次持续时间超过1分钟，间隔时间缩短为1~2分钟，颇有汹涌澎湃之势，因为娃要出来啦！
(1)别用力过早。
在宫口没开全的时候娃还在进进退退，没有来到骨盆出口，这时用力的话劲儿无法有效地使在娃身上，反而容易造成宫颈水肿、自己疲劳而延长产程。
(2)别不停地用力。
我们要屏气使劲儿时动用的主要是腹肌和膈肌，来增加腹压向外推娃。
听说腹压和宫缩更配哦，在没有宫缩时用力显得势单力薄，等宫缩来潮，配合腹压使劲，会起到事半功倍的效果。
(3)别长时间用力。
屏一口气憋太久了不好，不单是因为脸憋紫了不美丽，胸腔的压力也会因此上升，影响血液回流，可能导致子宫缺血、娃缺氧。
最好采用频繁、短促的方式用力，每次屏气几秒钟就行，深吸气、深呼气。
3.第三产程：胎盘出宫（5~15分钟）
娃出来了，但是胎盘还在宫里呢。
娃出宫后，宫底会迅速降到肚脐平面，娘亲可以轻松几分钟。
但紧接着，宫缩就又来了，这次来的目的是缩小宫腔体积，一般十来分钟就会完全脱离宫腔排出来。
生娃的过程就是这三步骤，看起来很简单，但真正去经历的时候，别提有多痛苦了，生过娃的人才能感同身受。
今天就分享到这了，来自宝妈日记📝
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作者介绍
90后晓君，自律成长、读书笔记、写作赚钱，情感好文、孕期日记。
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