在寒冷的冬天，男同胞们是否时常感觉精力不济、腰膝酸软，仿佛身体被寒冷“封印”，做什么都提不起劲？这时候，你可能需要关注一下肾脏健康了，毕竟，对于男人而言，肾可是身体的“能量源”，肾好人也好，冬天多补肾，诸多“烦恼”才能远离。
中医讲，“肾主藏精，主生长发育与生殖”，肾脏的阳气就如同自然界的太阳，为身体提供温暖与活力。冬季天寒地冻，自然界阳气内藏，人体也顺应天时，阳气同样潜藏于内，此时肾脏负担加重，却也是补肾养肾的绝佳时机。通过适当的调理滋养肾脏，能让肾脏储存足够能量，来年春天阳气生发之时，身体才能生机勃勃，有足够的动力应对日常的忙碌。
可一旦肾脏“告急”，肾虚症状纷至沓来。腰膝酸软成了家常便饭，每爬几级楼梯、久坐后起身，膝盖与腰部就像散了架般酸痛无力；乏力嗜睡更是如影随形，清晨闹钟响了好几遍，却依旧困意难消，上班路上哈欠连天，工作效率大打折扣；更揪心的是性功能障碍问题，原本亲密无间的夫妻关系，也因此蒙上阴影，让男性陷入深深的自卑与焦虑之中，这些身体和。
而冬季，自然界阳气内藏，人体新陈代谢放缓，肾脏本就虚弱，若此时不加以调养，更是雪上加霜。
饮食补肾是最温和且易操作的方式。黑色食物入肾经，黑芝麻便是冬季补肾的佳品。每天一勺黑芝麻，炒熟碾碎后加入早餐的粥、豆浆或者酸奶中，既能滋养肝肾，又能润肠通便，为身体开启活力满满的一天。
还有补肾 “网红”—— 枸杞，它富含多种维生素与矿物质，能益肾明目。无论是直接嚼食一小把，还是搭配菊花泡一杯清肝明目茶，亦或是在煲汤、炖菜时丢入一小把，都能悄然为肾脏助力。
羊肉性温，在寒冷冬日，来一碗热气腾腾的羊肉汤，暖身又补肾。羊肉搭配杜仲炖煮，杜仲的补肝肾、强筋骨功效与羊肉相得益彰，对缓解男性腰膝酸痛效果显著。此外，像生蚝、虾这类海鲜，富含锌元素，能促进雄性激素合成，为肾脏添动力，清蒸食用保留其原汁原味，营养不流失。
除了吃对食物，规律的生活作息是补肾的基石。冬季宜早睡晚起，顺应天时，让肾脏在充足的睡眠中得到滋养修复。夜晚睡眠时，身体各器官进入排毒代谢模式，肾脏负担减轻，得以休养生息。
再者，适度运动不可少。虽然冬季寒冷，但千万别让身体 “犯懒”。慢跑、八段锦、太极拳等运动，能促进血液循环，加速新陈代谢，使气血通畅滋养肾脏。不过要注意，运动不宜大汗淋漓，微微出汗即可，避免阳气外泄太过。
另外，减少憋尿也是呵护肾脏的关键细节。长时间憋尿会使尿液反流，滋生细菌，引发泌尿系统感染，进而累及肾脏。工作再忙，也别忘了给身体 “减负”，定时排尿。
情绪对肾脏健康的影响不容小觑。中医讲“恐伤肾”，长期处于焦虑、恐惧、压力过大的情绪中，会导致肾气不固，肾精亏损。男性在生活中要学会给自己减压，培养兴趣爱好，钓鱼、下棋、书法等都是不错的放松方式，让心情愉悦平和，肾脏也能跟着“松绑”。
冬日漫漫，男性朋友们抓住补肾良机，从饮食、作息、情志多方面入手调养肾脏。肾强体健，精力充沛，那些因身体疲惫、精力不足带来的 “烦恼” 自然会烟消云散，以更好的状态迎接生活与工作的挑战，开启元气满满的每一天！
杜萬全堂专家推荐
黄斌强 主任医师 陕西省名中医
陕西省中医药学会常务理事,陕西省医学专业技术资格高职评委,陕西省青年中医药科技工作者联合会副会长,《中华医药杂志》主编,《疑难病杂志》编委。从事中西结合专业近40年，有较丰富的治疗经验。尤其是在使用中医药诊治沉疴痼疾方面造诣颇深，独具匠心。
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