“一九二九不出手,三九四九冰上走”,三九天作为一年中最寒冷的时段,可是让血管“害怕”的日子。低温刺激下,血管就像被拉紧的橡皮筋,稍不注意就可能出现问题。今天就来给大家提个醒,不想血管受伤,这三件事千万别做错!
晨起过猛
冬日清晨,被窝内外温差大,身体从温暖舒适的睡眠状态瞬间切换到寒冷环境,血管会立马收缩。要是这时候猛地起床,血压瞬间飙升,心脏负担急剧加重,血管承受的压力可想而知。很多人还没完全清醒,身体就已经在这一连串“刺激”下“拉响警报”了。
正确做法是醒来后先别急着起身,在床上躺几分钟,伸伸懒腰、活动下手脚,给血管和身体一个缓冲适应的时间,让它们慢慢从“沉睡”模式调整到“待机”状态,再慢慢坐起、穿衣起床。
饮食重盐重油
三九天,热气腾腾的火锅、香浓醇厚的炖菜成了餐桌上的常客,可这些美食大多盐分超标、油脂厚重。吃太多盐,身体里的钠离子增多,会导致水分潴留,血容量上升,血管壁受到的压力就如同被不断注水的气球,越来越大。
而油脂摄入过多,血液变得黏稠,流动速度减缓,就像拥堵的河道,脂肪还容易沉积在血管壁,形成斑块,让血管一步步变得狭窄、硬化。在这寒天里享受美食时,得悠着点,多吃新鲜蔬果、粗粮,控制盐和油的量,给血管“减负”。
运动不当
天气虽冷,但不少人秉持着锻炼的决心,想在三九天也保持活力。不过,运动不当可是大忌。室外温度低,要是不做好热身就直接开始高强度运动,血管来不及适应,肌肉也容易拉伤。
而且运动时间选错,比如大清早天还没亮或者晚上气温极低时出门跑步,寒冷的空气会刺激呼吸道,引发血管痉挛。建议选择阳光充足、相对暖和的时段,像午后,出门前充分热身,以散步、慢跑、太极拳等适度运动为主,运动后别立马停下,再慢慢走一走,平复身体状态,让血管平稳“着陆”。
三九天里,血管健康面临挑战,从日常小事做起,避开这些误区,就能让血管安然过冬,为全年的健康打下好基础。大家快把这些知识记下来,提醒自己和家人,一起温暖过冬,守护身体里的“生命通道”!
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坐诊时间
新城总院周四上午
白继文 副主任医师
教授、硕士研究生导师,国家级名老中医学术继承人。中华中医药学会心病专业委员;中华中医药学会内科分会委员;中华中医药学会科学技术奖评审专家;陕西省中西医结合学会内科专业、心病专业委员;省中医药研究会心血管病研究分会副主任委员;陕西省中医药学会理事;陕西省中医药专家委员会副主任委员;陕西省保健协会膏方分会常务委员;西安市健康教育专家讲师团科普专家;发表学术论文近30篇,主编(副主编)中医专著2部,主持科研课题5项,荣获科技成果奖励5项。
擅长:
胸痹、心悸、眩晕、头痛、不寐、健忘、郁症、咳喘、痞满、便秘、腰痛、汗症、虚劳等内科病症和杂症;西医冠心病、高血压病、高血脂症、高黏血症、心律失常、心肌炎、慢性心功能不全、疲劳综合症内分泌失调、亚健康状态等。
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