晚上好呀小锦鲤们
情绪发生的那一刻正是我们在当下所处的状态，所以了解情绪就是在了解当下的自己。
生活中，我们或许会出现焦虑、不安、悲伤、痛苦的感受。而当各种情绪袭来的时候，往往又不知道该如何应对。学会与情绪共处同样是个好方法，一起来了解一下吧~
面对消极情绪时，转移注意力是有效的吗？
当一些痛苦的感觉发生的时候，我们可能会很想逃开它，会尝试转移注意力或者干脆当它们不存在。虽然这种方式会短暂的让自己远离不舒服的体验，可是当我们对情绪的控制力松懈或消失的时候，痛苦的感觉仍然会袭来。
我们需要知道，通过控制或逃避的方式并不能从根源上解决情绪带来的问题。
感觉被情绪“抓住”了，该怎么办？
有些情绪很容易让我们深陷其中，那种强烈的感觉似乎占据了生活的全部，当我们感觉自己正处在这种情况下，首先要做的就是承认情绪的存在。要知道，如果我们不是在抗拒或是推开某种感觉，就是在接纳它。
在你觉得被情绪“抓住”的时候，首先承认它，之后和这种情绪待在一起，即便它看起来很夸张、或是让人感到恐惧。
不需要做任何事，只是和情绪共处，发现它、了解它、做它的“朋友”
你并不会真的被情绪“伤害”，这只在无意识地面对情绪的时候才会发生。当我们给到自己足够的关注，和这些体验共处的时候，这份对自我的了解就会化解所有的问题，帮助我们穿过痛苦的体验，并扎根于当下。
与情绪共处并不总是让人感到愉快
如果你发现自己很难接受这一点或是很想从情绪之中逃开，那么觉察到这些感觉和想法同样重要。不用担心，这并不是很难做到的一件事情，相信自己是可以的。
不要给情绪下“定义”
在定义和划分的过程中，我们已经脱离了情绪发生的那个当下，所以当一种感觉出现的时候，只是简单的允许它们存在就好。
让觉察发生在“接纳”之前
人们通常喜欢将各种体验划分为积极或是消极的，更希望留住积极的部分而去抗拒消极的部分。
大多数人认为的接纳常常含着抗拒的前提，首先产生了“抗拒”，紧随其后的是“接纳”，而在情绪出现的时候，如果我们能够立刻发现它、观察它、和它共处，那么这份觉察本身就是接纳。
当我们不再迫切的想要逃离当下，回归到内心深处，简单的觉知情绪与体验，允许喜悦或悲伤在生活中浮现，或许就会有一份非同寻常的“幸福”不期而至。
(投稿感谢：Cido）
