晚上好呀小锦鲤们
社交媒体上围绕通货膨胀和经济不确定性的激烈讨论，以及我们所处的无处不在的“比较文化”，都助长了 千禧一代中“金钱恐惧症”的激增。
当人们对自己的财务状况产生扭曲的看法时，就会发生金钱恐惧症——这常常导致他们产生财务不安全感或不足感——即使他们处于稳定的地位。
“这种扭曲可能源自财务焦虑、过去的财务经历（如财务创伤）或不断与他人比较，尤其是社交媒体展示的生活方式让人感觉难以实现，” 心理学家Smriti Joshi解释道。她补充说，意外失业或关系破裂等创伤性、财务状况改变事件也可能引发这种扭曲，这些事件会加剧潜在的财务焦虑。
接下来，我们将深入探讨金钱恐惧症的话题，包括需要注意的迹象（其中一些可能比你想象的更微妙）、为什么这种心态会如此具有破坏性，以及如何克服这种恶性循环并找到内心的平静。
金钱恐惧症的迹象
如何判断自己是否患有金钱恐惧症？乔希博士指出，以下是一些需要注意的迹象。她指出，每个人都是不同的，金钱恐惧症可能会以不同寻常和意想不到的方式表现出来，因此这份清单绝不是详尽无遗的：
经常担心没有足够的钱，即使经济稳定
过于关注小额开支或感到无法做出财务决策
完全避免消费
将自己的财务状况与他人进行比较，导致产生自卑感
因焦虑而避免谈论金钱
花钱后（即使是必需品）感到内疚或羞愧
即使已经实现财务独立，仍感到必须赚更多钱
购买昂贵且买不起的物品来让自己感到满足和快乐
我们为什么会产生金钱恐惧
金钱恐惧症的出现有各种各样的原因，每个案例都略有不同。然而，围绕经济不确定性的对话、攀比文化和忙碌文化的兴起、过去的创伤（无论是否与金钱有关）以及独特的个人倾向都可能导致金钱恐惧症。
“关于可能导致金钱恐惧症的因素，一些假设包括完美主义、抑郁、焦虑、低自我价值和低自尊，”Cash App 的认证理财治疗师 LMSW、CFT Lindsay Bryan-Podvin表示。“
最重要的是，我们比以往任何时候都更容易了解人们的财务状况。我们在 Instagram 上看到豪华晚餐，在 TikTok 上看到遥远的假期，在 Facebook 上看到新的家用车。”
以上所有情况可能会导致我们在与眼前所见相比时感到“落后”。（但请注意，我们实际上看不到别人的银行账户！）
克服金钱恐惧的方法
克服金钱恐惧症可能很困难，因为这需要我们的大脑“重新规划”。不过，你还是有可能摆脱这种思维模式的。
1. 重新定义金钱为一种工具
首先，把金钱视为一种工具，而不是衡量自我价值的尺度或个性中不可根除的方面。吴博士说：“从稀缺心态转变对于减少过度财务担忧至关重要。通过重新审视你对金钱的看法，你可以让自己摆脱那些助长金钱恐惧症的不切实际的期望和比较。”
2. 识别焦虑情绪
对金钱的焦虑情绪很常见，但我们对这些想法的反应可能会改变它们最终对我们的影响。
“意识到自己对金钱的焦虑想法，但不要立即做出反应，可以帮助你在恶性循环加深之前抓住它，”乔希博士说。“持续的正念让你有空间去挑战这些想法，并转向更健康的视角。”
3. 挑战无益的信念
勇于挑战对金钱的无益信念。“如果你发现自己在想，‘我永远也不会理解金钱，所以尝试是没有意义的’，那么就要好奇这种信念从何而来，以及它是否正确，”布莱恩-波德文说。
“你可能确实迟付了信用卡账单，但这并不意味着你会永远不善于理财，”她说。当你掌控自己的金钱故事、信念和轨迹时，你会立刻感到充满力量。
4. 谨慎使用社交媒体
请记住，社交媒体是人们最美好体验的精彩片段。他们不太会拍下意外账单或信用卡或抵押贷款欠款，而更有可能展示令他们兴奋的事情。你甚至可能也会这样做！每次滚动浏览时，都要提醒自己，你看到的不是准确的全貌——只是快照。
准确了解你的钱花在何处可以让你根据事实而不是恐惧做出决定。
5.审视你的财务状况
制定一个定期查看财务状况的计划。“可以是每周一次或每月一次，但面对财务状况的现实是应对财务恐惧症的关键一步，”布莱恩-波德文说。“与室友、伴侣甚至治疗师等提供情感支持的人一起做这件事会很有帮助。”
6.培养感恩之心
克服金钱恐惧症的另一个策略是培养对自己所拥有的一切的感恩之心。这听起来可能有些陈词滥调，但研究表明，感恩之心对于我们的心理健康有着不可思议的改变作用。
金钱问题并不能决定你的价值；任何人都可能面临财务困难或为此感到焦虑。财务压力的普遍性使得围绕金钱的对话正常化变得更加重要。如果你仍然对金钱感到焦虑，请向治疗师和/或财务教练寻求支持和指导。
