晚上好呀小锦鲤们
压力是生活的一部分。
虽然你不能总是控制自己的处境，但你可以控制自己如何应对。当压力变得难以承受或长期存在时，这会对你的身心健康带来影响。
有效的压力缓解剂来平静你的身心至关重要。
缓解压力小妙招
一些有效的压力管理技巧包括：
-引导意象
-冥想
-渐进式肌肉放松
-深呼吸
-散步
-拥抱
-芳香疗法
-创造力
-健康的饮食
-缓解压力的补充剂
-休闲活动
-积极的自我对话
-瑜伽
-感激
-锻炼
-评估优先事项
-社会支持
-消除压力
有多种方式尝试对你来说很重要。
快速缓解压力的方式
尝试引导想象
引导想象就像在脑海中度过一个短暂的假期。它可以让你想象自己身处“快乐的地方”——也许想象自己坐在海滩上，听着海浪的声音，闻着大海的气息，感受着身下温暖的沙滩。
你可以听某人带你穿越一个宁静的场景。或者，一旦你知道如何自己做，你就可以自己练习引导想象法。
只需闭上眼睛一分钟，漫步在一片宁静的场景中。想想你参与的所有感官体验，让自己感觉自己真的身临其境。几分钟后，睁开眼睛，回到当下。
练习渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松包括逐组放松身体的所有肌肉。练习时，你可以先做几次深呼吸。
然后，练习收紧和放松每个肌肉群，从前额开始一直移动到脚趾。
通过练习，你将学会识别肌肉的紧张和紧绷，并能够更轻松地放松。然而，每次练习时，你都应该体验到一种放松的感觉席卷全身。
专注于呼吸
只需关注你的呼吸或改变你的呼吸方式，就能极大地改善你的整体压力水平。呼吸技巧可以在短短几分钟内让你的身体和大脑平静下来。
最好的消息是，你周围的人都不会知道你在做这些练习。因此，无论你是在参加压力很大的会议，还是坐在拥挤的剧院里，呼吸练习都是减轻压力的关键。
用鼻子吸气，观察腹部充满空气。吸气时慢慢数到三。保持一秒钟，然后慢慢用鼻子呼气，再次数到三。
用鼻子吸气，想象你正在吸入平静的空气。想象空气遍布全身。呼气时，想象你正在呼出压力和紧张。
散步
运动是一种极好的减压方式，几分钟就能见效。散步可以让你享受风景的变化，让你进入不同的心境，同时也带来运动的好处。
因此，无论你只是需要在办公室里散步以摆脱令人沮丧的任务，还是决定下班后去公园散步，散步都是恢复身心活力的简单而有效的方式。
享受芳香疗法
芳香疗法对于缓解压力确实有好处——它可以帮助你感觉精力充沛、更加放松或更专注于当下。
某些气味可以改变脑电波活动并减少体内的压力荷尔蒙。
因此，无论你喜欢蜡烛、扩散器还是身体护理产品，请考虑在日常生活中加入一些芳香疗法。
创作艺术品
在童年时期，激发你的创造力可能对你来说很容易，但如果你失去了对艺术的热爱，那么重新拾起它还为时不晚。
如果你不喜欢画画，可以考虑在涂色书上涂色。成人涂色书越来越受欢迎，理由很充分——涂色可以很好地缓解压力。
长期缓解压力的方式
你能做些什么来长期缓解精神压力？某些习惯可以增强抗压能力并提高整体健康水平。例如， 经常锻炼或冥想的人在面对困难挑战时往往会减轻压力。
因此，建立一种能够帮助你抵御压力并以健康的方式应对挑战的生活方式非常重要。
均衡饮食
不良的饮食习惯会加剧压力。
情绪化饮食和高脂肪、高糖食物会给您带来暂时的缓解感，但却会增加你的长期压力。
精制碳水化合物，如饼干和薯片，会导致血糖飙升。当你的血糖下降时，你可能会感到更多的压力和焦虑。
健康饮食有助于长期对抗压力。鸡蛋、鳄梨和核桃等食物有助于调节情绪和保持能量平衡。
腾出时间进行休闲活动
休闲活动是缓解压力的好方法。然而，许多人觉得他们的生活太忙碌，没有时间发展爱好、玩游戏或享受额外的乐趣。
但在你的日程安排中安排休闲时间可能是让你感觉最好的关键。当你感觉更好时，你的表现会更好，这意味着休闲时间可能会让你的工作时间更有效率。
无论你是喜欢照顾花园还是喜欢制作被子，爱好和休闲都是过上美好生活的关键。
养成积极的自我对话习惯
你对自己说话的方式很重要。严厉的自我批评、自我怀疑和灾难性的预测都无济于事。如果你总是想着“我没有时间做这个”和“我受不了这个”，你就会让自己压力山大。
学会以更现实、更富有同情心的方式与自己对话很重要。当你骂自己或怀疑自己成功的能力时，用更友善的内心对话来回应。
积极的自我对话可以帮助你形成更健康的人生观。乐观而富有同情心的对话可以帮助你管理情绪并采取积极的行动。
表达感激之情
感恩能让你认识到所有值得感恩的事情。无论你是感恩阳光灿烂的日子，还是感恩自己安全到达工作地点，想想你生活中拥有的所有美好事物。
感恩还会提醒你，你拥有应对压力的所有资源，这可以给你很大的力量。
研究还表明，心存感激的人心理健康状况更佳，压力更小，生活质量更高。
因此，无论你决定养成在餐桌旁说出自己感恩的事情的习惯，还是决定每天 在感恩日记中写下三件感恩的事情，都要让感恩成为一种经常性的习惯。
优先考虑锻炼
体力活动是控制压力和改善心理健康的关键。有很多不同类型的活动可以减轻你的压力。
加入健身房、参加课程或户外锻炼。请记住，每天也有很多不同的方法可以增加身体活动量。
散步、力量训练、皮划艇、徒步旅行和动感单车课程只是缓解压力的几种不同方式。
