晚上好呀小锦鲤们
我们都有经历过这样的情况：截止日期逼近，任务繁多，任务永无止境，精疲力竭。无论是迫在眉睫的截止日期、重大项目还是日常琐事，在压力之下保持高效就像一场艰苦的战斗。
照顾好自己是有效管理工作压力的关键。
压力如何影响工作
压力和工作是双向关系，彼此之间会相互产生显著影响。让我们来看看压力如何影响我们的工作，以及工作如何影响我们的压力水平。
压力如何影响工作
专家表示，压力对我们的工作的影响取决于我们承受的压力水平。“少量的压力可能会让我们的工作变得更好或更有价值；而高压力通常会导致我们犯错、不知所措或感到无法胜任工作，”
当我们感到压力时，我们的身体会释放皮质醇、去甲肾上腺素和肾上腺素等激素，这些激素会导致情绪波动、易怒和注意力不集中，从而影响我们的工作。“压力越大，这些激素释放得越多，导致副作用更明显，”
根据研究，压力会通过以下方式影响我们的工作表现：
生产力下降：压力会损害我们的注意力、专注力和决策能力，导致生产力下降。
错误增多：当我们有压力时，我们更容易犯错误和疏忽，影响我们的工作质量。
沟通不畅：压力会让我们变得易怒、缺乏同理心，阻碍协作和团队合作。
倦怠：长期压力会导致倦怠，其特征是极度疲惫、动力不足和无法正常运作。
旷工：压力导致的身心健康问题会导致病假增加。
工作如何导致压力
我们的工作也可能会以以下几种方式增加我们的压力水平：
工作量过大：高压力的工作、过大的工作量或不切实际的期望都会造成巨大的压力。
工作与生活平衡不佳：只顾工作而没有时间放松，会影响我们的身心健康，导致我们长期处于压力之下。
工作不安全：裁员和担心自己即将被解雇可能是影响我们工作表现的主要压力因素。
消极的关系：与同事或经理的冲突会增加我们的压力水平。
工作环境：有害或不支持的工作环境会增加压力水平。管理不善、办公室政治、裁员、欺凌、骚扰或缺乏协作等问题可能会导致紧张和不健康的氛围
如何保持高效
控制工作量有助于控制压力水平并提高工作效率。你可以这样做：
制定时间表：为每项任务规划一天的具体时间段。包括短暂休息和补充能量。
确定优先顺序：按优先顺序列出您的任务，并首先关注最重要的任务。当更紧急的事情处理完毕后，你会感到压力较小。
分解：将较大的任务分解成更小、更易于管理的部分，以减轻工作负担。完成较小的任务并稳步朝着目标前进将有助于增强你的信心。
设定截止日期：设定切合实际的截止日期，以避免拖延并确保按计划完成任务。
管理你的时间：使用番茄工作法等时间管理技术来帮助你高效地完成工作。
避免同时做多件事：一次只专注于一项任务。避免同时做多件事，因为试图同时做太多事情会增加你的压力水平并降低你的效率。
清理：保持工作空间整洁、有序、干净，可以减少干扰，提高注意力。
委派任务：尽可能不要害怕将任务委派给同事或团队成员。这可以帮助减轻你的工作量。
休息一下：如果你发现工作质量下降，就该休息一下了。这听起来可能违反直觉，但休息可以让你恢复精神，重新集中注意力。
休息一天来放松身心：如果你的压力水平过高，无法正常工作，请休息一天来放松身心并恢复精力。
快速冷静下来的策略
当工作压力很大时，你需要能够迅速冷静下来，以便重新集中注意力。
深呼吸：缓慢深呼吸。用鼻子吸气四下，屏住呼吸四下，再用嘴呼气四下。重复几次，以降低心率并放松心情。
计数：从 100 开始倒数，分散您的注意力。
冥想：花几分钟时间冥想。闭上眼睛，专注于呼吸，抛开任何干扰性想法。
音乐：听一些能让你平静下来的舒缓音乐。选择一些器乐或慢节奏的音乐。
肌肉放松：渐进式肌肉放松有助于释放体内积聚的压力。从脚趾开始，逐渐向上，收紧和放松不同的肌肉群。
接地：使用5-4-3-2-1 技术将自己锚定在当下。这需要环顾四周，找出五件你能看到的东西、四件你能触摸到的东西、三件你能听到的东西、两件你能闻到的东西和一件你能尝到的东西。
细心观察：选择一个物体，花几分钟仔细观察。注意它的形状、颜色、纹理和任何其他细节。
想象：闭上眼睛，想象一个让你感到平静和快乐的地方，比如海滩、森林或舒适的房间。想象自己在那里，专注于与那个地方相关的景象、声音和感觉。
散步：离开办公桌，散散步，最好在户外。换个环境，呼吸点新鲜空气，会大有裨益。
芳香疗法：如果可能的话，在纸巾或扩散器上滴几滴薰衣草或洋甘菊等镇静精油。舒缓的香味可以帮助您放松。
