心理小课堂 | 拯救不开心,打败负面情绪

2024-11-14 18:59   江苏  

心理健康,

   拒绝内耗


什么是自我内耗?

01

给自己列很多计划,却经常拖延;明明什么也没干,但就是觉得累;选择犹豫,每天在各种选择中纠结;自我要求严苟,经常自我责备常常反思过去,担忧未来,无法享受当下的生活;无论大事小事,大脑里永远有不同声音在打架;想做事的太多,把自己压得喘不过气,反而逃避做事情。

如果上面的描述基本符合你,那你可能处于自我内耗的状态中。



哪些人更容易出现内耗?

02

1

讨好型人格

他们习惯性讨好别人,并因此消耗太多时间和精力,事后他们往往会后悔,谴责自己“又浪费那么多时间,我真没用”。然后继续重复这样的模式。

2

内向的人

相比与外界环境,内向的人更容易沉浸在内心世界中。因此,他们的“内心戏”也很多,更容易胡思乱想。内向的人朋友较少,他们很难向身边的人倾诉,常常一个人把烦恼闷在心里,自己和自己“打架”。

3

高敏感人格

高敏感人群会过度解读他人的意思别人随口说的话,却让高敏感人内心久久不能平静,反复揣摩对方的意思。


如何反内耗

03

1

停止活在他人眼里

叔本华:“人性有一个最特别的弱点,就是在意别人如何看待自己。”生活中,恨多人之所以不快乐,就是因为太在乎周围人的反应。你要明白,生活说到底,是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情,都与别人无关。当你学会将生活的重心转移到自己身上,你才能活出最闪耀的人生。

2

停止思考过度

常言道:“有心者有所累,无心者无所谓。”人生的幸福,有时候就在于放空。不要思虑过多,更不要自寻烦恼。当你用一颗简单的心去看待世界,你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。一味沉溺于负面的情绪,也改变不了现状。与其在闷闷不乐中,让事情越变越槽,不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。

3

停止后悔

人活一生,难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步,长久的懊悔只会令我们步履维艰。你要相信,人生没有白走的路。昨日失去的,明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去,不如坦然放下。

毕竟,我们无从改变过往的遗憾,却可以決定未来能不能不要留下遗憾。

停止苛求完美,因为这个世界,不可能什么事情都如你所愿。与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭,不如放松下来,给生活留一点缺口。保留那份遗憾,人生也许不够完美,但是却变得更加完整。

4

停止自我攻击

“我是一个失败的人,到现在还是一事无成““我不配被爱,因为我不够优秀。”内耗的一个重大原因,就是无法接纳自己,进而自我攻击。

人活在世上,最难也最重要的课程,就是和自己和解。从今天起,不要再自我贬低。学会相信自己,欣赏自己,看到自己身上的闪光点。

只有你拥抱自己,世界才会敞开怀抱接纳你.停止拖延打败拖延也很简单,今日事,今日毕,永远不要把问题拖到明天再处理。当你培养了自己的行动力,那些让你不安和烦躁的问题,就会逐一消解。

总结

04


要经常告诉自己,自己很棒很好,身边的人很优秀但自己也不差




编辑|花莹莹

审核|马文瑾

微信号|徐生信管



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