二十四节气·立冬
立冬，是二十四节气中第十九个节气，也是冬季的起始。意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬在古代社会也是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在中国部分地区有祭祖、饮宴等习俗。
立冬 补冬
民间有“立冬补冬，补嘴空”的说法。立冬后，人们会根据自己的身体状况和地域特色，选择适合的食物来进行补充能量和抵御寒冷。在北方，人们喜欢吃饺子、羊肉等温补食物；在南方，人们则更爱吃鸡鸭鱼肉、麻油鸡、姜母鸭等热补食物。这些习俗体现了古人对饮食养生的重视。
立冬 吃饺子
在中国北方地区，有立冬节气吃饺子的习俗，在立冬这天改善一下生活，好吃不过饺子。在北方，立冬的规矩是吃饺子，因为水饺外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。
立冬 祭祀
立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，在中国部分地区有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务和责任，祈求上天赐给来岁的丰年。
一候水始冰
这意味着水面开始结冰，尤其是在北方地区，水温下降到0度以下时，水会逐渐结冰。
二候地始冻
随着气温进一步下降，土地表层也开始冻结，尤其是在极寒天气下，泥巴会冻成块状。
三候雉入大水为蜃
立冬后，野鸡一类的大鸟逐渐减少，而海边会出现与野鸡外形相似的大蛤，古人认为野鸡变成了大蛤。
01.起居养生
立冬时节，人们需要更加注重保暖，以保持身体温暖。同时，还应该保持室内空气流通，以避免感冒等呼吸道疾病的发生。此外，立冬时节也是调整作息的好时机，人们应该早睡晚起，以保持身体充足的睡眠时间。但是需要注意的是，不要因为天气寒冷而穿过多的衣服或盖过厚的被子，以免造成身体不适。
02.饮食养生
立冬节气，日常饮食中应该注意增加富含糖分、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等营养成分的食物。饮食适宜清淡，以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。
03.运动养生
虽然立冬时节天气寒冷，但适当的运动还是必不可少的。早晨可以选择一些轻松的运动，如晨练、散步等，以促进血液循环，提高身体免疫力。此外，在下午或晚上也可以进行一些室内运动，如瑜伽、太极等，以保持身体健康。需要注意的是，运动时要避免过度出汗，以免感冒。
编辑丨冯可欣 沙金秋
审核丨马文瑾
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