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了解本地区考试项目
我们应该明白本地区每年的考试项目有哪些。其中分为必考和选考项目，这样我们才能有针对性的参与训练。具体可通过本地官方网站进行查询。下面是据我了解到的部分考试项目。
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各考试项目平时训练方法
首先各位家长要明白，体育是一个跨度很长的运动，想要取得成绩一定是需要一段时间的训练和坚持。所以，我们一定要功夫用在平时，不要在临近考试时给孩子报各种体育班，这样只会让孩子讨厌运动，徒增压力。
1000\800米
难度系数:5星
这一考试项目，一直是初中生的噩梦。这个项目主要考察的是学生耐力、速度和肺活量。相对来说较难提高，只靠临时抱佛脚肯定是行不通。特别是平时运动量较少、身体较胖的学生，一定要从七年级就开始训练。
跳绳：300—500个X3组，间隔1—2分钟休息，身体未完全恢复。
慢跑：先由500米—1000米—1500米慢跑，主要体会跑步节奏、调整呼吸。
少量短距离冲刺跑：主要目的刺激心肺，快速调节身体
冲刺跑：100米X2组 ，尽量加大手臂摆动幅度，步幅要大、步频要快，间隔1分钟休息。
变速跑：400米X2组，直道全力冲刺，弯道慢跑调整呼吸。间隔2分钟休息。
定时跑：200米X2组，规定具体时间（以大部分人能回来为准），时间由长逐渐减少。
立定跳远
难度系数：4星
立定跳远几乎每个地区必考或选考项目，分值不高，但是成绩却是最难提高的。俗话说：苍蝇再小也是肉，我们还是一定提前练习。时间跨度是以月为单位，才会有一定效果。
篮球、足球运球绕杆
难度系数：1星
所有的球类项目都有一个共性，只要平时接触的多，成绩就不会太差。所以，在这里建议，无论是，篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球平时只当做爱好练习即可，不用太倾向练习，只要基础打牢，考前2个月注重练习完全问题不大。
双手前置实心球
难度系数：2星
实心球作为抽考项目之一，除非身体瘦小，力量偏差的个别人，大部分人只要掌握正确的动作和发力，一般问题都不会太大。
1、上肢力量练习
俯卧撑：15x2组
双手交替举哑铃：15x3组，重量自己把控
100米、200米游泳
难度系数：4星
一分钟跳绳
难度系数：1星
双手正握引体向上
难度系数：3星
